平坦小腹的瑜伽怎麼做
1、全蝗蟲式
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。 腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。
2、眼鏡蛇式
俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 （每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，
吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。
平坦小腹的瑜伽怎麼做
3、船式
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。 借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。
4、倒置式
仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。 可消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
平坦小腹的瑜伽怎麼做
5、上伸腿式
仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸。 呼氣還原。 可以改善小肚腩的狀況。
6、脊柱扭轉式
坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。 吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿。 再做反方向。
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