1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時， 而不要計畫一定要走多遠， 通過這樣的幾次摸底， 對自己的能力有所瞭解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路， 而錯過了周圍的風景：在戶外徒步， 強身健體只是其中一個目的， 不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走， 大強度的體力付出， 有時候會得不償失。
4、學會休息的步法：對於走路， 每個人都有一套自己的辦法， 在徒步的時候， 應該用一個自己比較舒適的方法走路， 這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食， 如果吃的太多， 估計路可能都走不了了。 這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度， 徒步的時候， 人體的熱量損失大， 為了補充體力， 需要及時補充水和食物。 在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱， 流汗多， 可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘， 不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
1、在前進的時候， 隨時要注意所經過的明顯得自然標誌， 如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等， 這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。2、我們徒步的地區， 大都有當地人活動， 可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。 如果你徒步的路線曾經是熱點路線， 可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3、如果沒有攜帶指南針， 在有太陽的時候， 結合時間， 可以通過看自己的影子， 來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候， 最好帶只手錶， 這樣對時間能有一個清晰的概念， 知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。 若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”， 那是很困難的。 正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，
杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔， 上至鎖骨）。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸（倒斜臥）， 再練中胸（平臥）， 後練上胸（正斜臥）。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高（厚）度。
至於臥推舉凳， 倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起， 成水準位， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒）相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；
2.鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；
2.鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
