【導讀】四式瑜伽讓你身體更健美， 對於學生和上班族來說， 趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。 時間久了， 脊椎變形， 壓迫下背部肌肉， 背痛自然而然就來了， 那麼怎麼才能讓身體健康又健美呢？我們一起來瞭解下四式瑜伽讓你身體更健美吧。
四式瑜伽讓你身體更健美
1、下犬式
手和腳伸直趴在地上， 把你的手和手指壓在地板上， 彎起你的腳。 上下抬動你的屁股， 保持膝蓋彎曲， 呼吸， 然後“擺動你的尾巴”.把你的一個腳後跟朝向地面， 向後伸直這條腿。 呼吸， 把這條腿去起來， 然後伸直另外一條腿。
四式瑜伽讓你身體更健美
2、前進式
回到手和腳趴在地上的動作， 把你的右腳向前邁， 這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了， 同時你的膝蓋越過了你的腳踝。 然後慢慢的把左腿滑向你身後， 膝蓋跪在地上， 保持你的脊椎挺直。 為了加大你的拉伸力度， 把你的髖關節前壓， 放下來， 鎖骨抬起來， 呼吸， 然後換另外一邊重新做。
3、奔跑式
接著上面的前進式開始做， 抬起你的屁股朝向天花板。 把你的手稍微向後拿一點， 把你的前面的腿盡可能的伸直。 第二步， 把你的後面的腳後跟壓向地面， 你的腳趾可以稍微的彎起來。 在你的臀部朝向天花板的時候， 把你的腿盡可能的保持伸直。 放鬆你的上背部呼吸， 然後換另外一邊重新做。
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4、三角式
接著上面的奔跑式開始做， 把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上， 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了， 轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直， 然後看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。
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