如今人們每天的生活方式， 不是久坐就是久站， 這對於腰腿部的血液迴圈是極其不好的， 因此我們要進行一些腿部保養， 日常休息的時候可以做一些腿部保健操， 或是腰部保健操來緩解腰腿疼痛的現象。 感興趣的一起來看看吧。
久坐或者是久站， 對我們腿部的骨骼發展及血液迴圈都是不利的， 因此我們要經常性的練習腿部保健操來緩解腰腿酸痛的現象。
練習保健操能夠緩解腰腿疼痛
摸魚運動
全身放鬆， 左腳向前方跨一步， 伸直， 右腿稍微彎曲， 兩手伸平， 放在身體前方與腰部平行的高度。
我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。 劃到左前方的時候， 上身挺直向前傾， 呼氣， 再從左向右劃回來， 吸氣。 這個方向一共劃12圈。
之後， 我們換成右腿向前跨一步， 左腿稍微彎曲的姿勢， 用同樣的方法， 反方向再劃12圈。 這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。
拍打膝蓋
我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。 大家的上身先要慢慢彎曲， 然後雙手拍打著膝蓋， 即用左手去拍打左腿膝蓋， 用右手拍打右腿的膝蓋。
拍打右膝蓋的時候吸氣， 拍打左膝蓋的時候呼氣。 一共拍打32次。 拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病， 對雙腿發軟也有很好的治療功效。
回頭看足跟
大家右腿先向前邁一小步， 兩手交差放在左側腰部， 頭向右後方轉動，
當眼睛看到右足跟時， 雙手向下按一下， 同時呼氣。 然後再反方向做一次， 左腿向前邁一小步， 用同樣的方法， 頭向左後方轉動看左足跟。
就這樣交替的進行16次即可， 這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節的骨質增生， 對頸椎軟骨的骨質增生也有一定的治療作用哦。
轉膝運動
大家雙腿稍微下蹲， 兩膝併攏， 上身微微前傾， 同時用雙手分別按住兩個膝蓋， 開始逆時針轉動膝關節， 16圈， 轉到身體正前方的時候呼氣， 轉向後邊的時候吸氣。
然後再順時針轉動16圈。 也是轉到身體正前方的時候呼氣， 轉向後邊的時候吸氣。 做這個動作速度不要太快， 以自己感覺舒服為好。
前踢腿
雙手叉腰， 拇指在後。 這是準備姿勢。 然後， 右腿向前踢出去， 踢到腰的高度， 抬平， 腳尖向下， 腳面繃平， 踢腿的同時吸氣， 收腿的時候呼氣， 右腿還原站穩之後換左腿， 用同樣的方法前踢。
兩腿交替進行， 一共踢32下。 這節前踢腿動作可以活動腿、膝和踝關節， 防治下肢無力、風濕麻木、酸痛， 並且對大小腿痙攣症也有很好的療效。
堅持以上腿部運動， 加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等， 不斷增強兩條腿的筋絡肌腱， 現在走起路來健步如飛， 連很多青年人也望塵莫及。
患者睡眠時， 可把雙腳輕輕墊起15度左右， 促進雙腳血液流動， 舒緩靜脈壓力。 要適當運動， 步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強化小腿肌肉，
每晚睡覺前可做簡易保健操， 以促進下肢靜脈的回流， 防止下肢靜脈淤血， 減輕腿部腫脹疼痛等一系列症狀， 方法如下。
①全身放鬆， 仰臥於床上， 膝關節伸曲10次。
②足背帶動踝關節， 做背曲和伸曲運動10次， 必要時可重複。 即使不是靜脈曲張患者， 堅持做一做這個動作， 也可以保持小腿纖細。
保養腿部的重要性
如果把身體比做一台機器， “腿”就是提供動力的馬達
馬達不靈了， 機器便會老化、運轉不良。 人老後， 不怕頭髮變白、皮膚鬆弛， 怕的就是腿腳不靈便。 在某雜誌總結的長壽跡象中， “腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不難發現， 長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。 因此， 只要養好雙腿， 活過百歲的可能性便大大提高。
運動使人長壽——可是全身壓力都在腿
雙腿就像人體的承重牆。 很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕時， 大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥， 保持緊張狀態。
所以說， 堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個“鐵三角”， 承受人體最主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐。 兩條腿有人體50%的神經、50%的血管， 流淌著50%的血液， 是連接身體的大循環組織。
只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲~79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
腿部保養
一、浴足
用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液迴圈，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。
二、摩腳
洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、高抬貴腳
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液迴圈旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分迴圈。
頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。
四、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。
五、扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
六、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。
在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
腰部保健操
(1)臥姿
a.仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足儘量蹠屈，左右交替，重複8~12次。
b.仰臥，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重複8~12次。
c.俯臥，然後兩腿交替的向後做一些過伸的動作，重複練習8~12次。
d.俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8~12次。
(2)立姿
a.兩腳要開立姿勢，與肩同寬，然後兩臂後伸，雙手要在身體的後面交叉握住，然後仰頭挺胸，雙手向下壓，重複練習8~12次即可。
b.兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8~12次。
c.直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8~12次。
d.兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
(3)坐勢
a.仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8~12次。
b.上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8~12次。
c.雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8~12次。
d.雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8~12次。
六式腰部保健操讓你遠離椎間盤突出
1.兩腳要分開站立，兩臂側平舉，腰向前方彎曲，先用你的右手去摸左腳尖，然後站起來，再用左手摸右腳尖，反復練習10~20次。
2.站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天，如此反復做10~20次。
3.站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然後再向右側彎，左右側各彎腰10~20次。
4.俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續做5~10次。
5.仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳後跟著床，腰部儘量向上拱，使身體成橋形姿勢，停5~10秒鐘放下，連續做5~10次。
6.站在地上或趴在床上均可，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。
結語：以上這些就是可以防治腰腿疼痛的腿部保健操及腰部保健操，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中加以鍛煉，增強自身的體質，這樣才能夠達到保健養生的目的哦，希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝願大家都能擁有健康的體質。
是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲~79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
腿部保養
一、浴足
用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液迴圈，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。
二、摩腳
洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、高抬貴腳
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液迴圈旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分迴圈。
頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。
四、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。
五、扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
六、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。
在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
腰部保健操
(1)臥姿
a.仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足儘量蹠屈，左右交替，重複8~12次。
b.仰臥，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重複8~12次。
c.俯臥，然後兩腿交替的向後做一些過伸的動作，重複練習8~12次。
d.俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8~12次。
(2)立姿
a.兩腳要開立姿勢，與肩同寬，然後兩臂後伸，雙手要在身體的後面交叉握住，然後仰頭挺胸，雙手向下壓，重複練習8~12次即可。
b.兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8~12次。
c.直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8~12次。
d.兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
(3)坐勢
a.仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8~12次。
b.上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8~12次。
c.雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8~12次。
d.雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8~12次。
六式腰部保健操讓你遠離椎間盤突出
1.兩腳要分開站立，兩臂側平舉，腰向前方彎曲，先用你的右手去摸左腳尖，然後站起來，再用左手摸右腳尖，反復練習10~20次。
2.站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天，如此反復做10~20次。
3.站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然後再向右側彎，左右側各彎腰10~20次。
4.俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續做5~10次。
5.仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳後跟著床，腰部儘量向上拱，使身體成橋形姿勢，停5~10秒鐘放下，連續做5~10次。
6.站在地上或趴在床上均可，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。
結語：以上這些就是可以防治腰腿疼痛的腿部保健操及腰部保健操，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中加以鍛煉，增強自身的體質，這樣才能夠達到保健養生的目的哦，希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝願大家都能擁有健康的體質。
