21天快速減肥法

養生之道網導讀：

21天快速減肥法， 就是在21天內， 通過控制飲食的份量和種類， 控制進食時間等， 不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。 21天共分三……

21天快速減肥法， 就是在21天內， 通過控制飲食的份量和種類， 控制進食時間等， 不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。 21天共分三個階段， 分別是前3天斷食階段， 中8天蔬果餐， 後10天6成飽飲食。

21天減肥法分三個階段進行

第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食， 只飲水， 排毒階段， 可以用蜂蜜水)。

建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段， 每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，

小口小口喝下， 就像是吃早餐一樣， 一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。

頭3天斷食療法的作用

1、消耗體內多餘的糖份;

2、齋戒， 目的是令身心達到一種徹底放鬆的境界， 消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑(需要悟性， 可最大限度的減輕饑餓的痛苦);

3、通過斷食， 有效縮小胃容量。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐， 不可過量(注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段)。

中間8天的吃蔬菜水果餐的作用

不吃主食， 只吃蔬菜水果。 可以補充身體的必要的營養， 而不會堆積脂肪， 達到消脂的目的。 從而達到減肥的效果。

第三階段

後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽， 睡覺前5小時不進任何食物)。

說明

嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右， 如果不到21天就達到自己的理想體重， 可提前結束， 進入正常飲食， 切記不可再暴食。 只要均衡飲食就能維持體重， 如有回升可2個月後再次進行此法。

後10天參考食譜：

減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。 合理的飲食不僅能維持身體健康， 保障充分活力， 而且能減輕心理上的不滿足感， 預防暴食和心理崩潰。 如果長期按此安排飲食， 還能養成良好飲食習慣， 持久保持理想體重。

推薦食譜

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗

養生之道網溫馨提醒

通過上文， 我們介紹了21天快速減肥法。

同時， 合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 也是天然的瘦腰食物， 可以短時間內瘦腰， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。