生活中有許多的上班族都是每天久坐在電腦桌面前的。 因此很容易導致患上頸椎病等骨科疾病， 對於這樣的一種疾病有什麼比較好的方法能幫助我們預防呢？下面給大家介紹辦公室如何預防頸椎病， 供大家參考。
避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭， 這些枕頭很容易導致你患有頸椎病， 特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。 高枕使頭部前屈， 增大下位頸椎應力， 有加速頸椎退變的可能， 因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭，
做頸部肌肉鍛煉
主要做法是：雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣， 我們可以用手抵住頭的左側， 頭向左偏， 手與頭相抵抗， 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸部肌肉， 這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。
挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室後， 運動是強健頸椎的最好方式。 春天去郊外放風箏時， 挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力， 實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。 而游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，
合理飲食
要想預防頸椎病， 在日常的飲食中也要特別的注意， 做到合理搭配是關鍵， 千萬不要單一的偏食， 這樣會導致營養不良。 日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E， 這是合理飲食的最起碼標準。 同時更應該注意飲食有度， 不要暴飲暴食或者是饑餓過度， 這些都是非常不良的飲食習慣。
頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖， 在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服， 以免寒風侵襲。 在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施， 特別是長期呆在空調房的工作人員，
“米”字操
方式是以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫， 頭儘量由左到右畫一橫， 頭回到正位;再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而下畫一分隔號， 頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角， 頭回到正位， 同法書寫米字右上點， 頭回 正位， 頭頸儘量向右上方拉伸， 向左下方畫一撇， 頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸， 向右下方畫一捺， 恢復頭頸正位。 動作宜柔和， 切忌用力過猛， 每日做1～2次， 以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
