很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動， 但是你要知道， 並非運動導致難看小腿肌肉的生成， 而是運動後沒有進行正確的拉伸， 想要改善小腿的肌肉塊， 拉伸+按摩才最有效， 瑜伽女神教你6組動作， 跟小粗腿說拜拜~~~
小腿為什麼會粗壯？
進行跑步、動感單車等運動， 或者長期穿著高跟鞋等， 都會鍛煉到小腿的肌肉， 但是很多人在鍛煉之後並沒有進行正確的拉伸， 導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀， 這就是小腿肌肉產生的原因。
如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊？
想要改善小腿的肌肉塊，
動作一：雙腿交替拉伸法
動作一步驟詳解：
Step1：將雙手置於地面， 身體呈V狀， 拉伸小腿， 雙腿伸直， 胸腔延展， 腹腔放鬆；
Step2：十指張開， 手掌跟發力， 將力量推送至雙肘， 繼而再推送至雙肩， 雙肩延展；
Step3：吸氣時抬頭， 屈右腿右膝彎曲， 拉伸最小腿後側；呼氣， 換另一側， 左右兩側交替進行， 復位。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
動作二步驟詳解：
Step1：雙手叉腰， 雙腳前後微微分開，
Step2：呼吸， 將身體重心移至左腿， 左腿彎曲， 身體向下蹲；
Step3：上身前傾， 胸腔向下延展， 呼吸， 放鬆， 身體向下， 折胯， 雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣， 抬頭， 延展脊背， 呼氣， 放鬆， 肩膀放鬆， 舒展胸腹部；抬頭， 雙手叉腰， 呼氣保持， 再次吸氣， 起身， 蹬直後腿呼吸， 回到起始位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
動作三步驟詳解：
Step1：坐在墊子上， 左腿屈膝， 將左腳拉到右大腿的外側， 右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置於右小腿前方， 左右來回揉搓小腿肌肉。 完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組
動作四：拳頭按摩法
動作四步驟詳解：
Step1：將臀部置於墊子上， 屈左膝， 將左小腿置於右大腿外側， 右腳放在左膝前方， 放鬆；
Step2：雙手握拳， 從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。 重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組
動作五：揉捏按摩法
動作五步驟詳解：
Step1：坐在墊子上， 將右腳置於左膝外側， 左腳放置于膝蓋前方；
Step2：放鬆小腿， 從腳踝處開始向上揉捏；
Step3：反復進行， 使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。 之後換另一側繼續按摩。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組
動作六：擠壓按摩法
動作六動作詳解：
Step1：坐在墊子上， 屈右膝， 將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
Step2：扶住被按壓的肌肉， 彎曲膝蓋， 使右腳靠近臀部；
Step3：左側同理按摩並回收左腳；
Step4：雙膝併攏， 雙臂環抱住膝蓋， 保持。
提示：每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組
