腰肌勞損是腰痛的常見原因之一， 從白領人群到老年人， 患病率越來越高。 治療腰肌勞損並不難， 但病情容易反復， 導致疼痛加劇。 因此腰肌勞損治癒後的康復練習非常重要， 一定要保持正確的用腰習慣， 生活中還應特別注意以下幾點。
保持正確姿勢。 長期坐著辦公和學習的人， 要注意保持良好的坐姿， 椅子高度要合適， 調至雙腿屈膝90度時， 大腿與地面平行即可。 腰部不必挺得太直， 適當後傾為宜， 與大腿平面保持100度~110度。 最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐， 緩解壓力。 沒靠墊時， 臀部要把椅面坐滿，
避免過度勞累。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 必然造成損傷， 出現腰痛。 因此， 在各項工作或勞動中要勞逸結合。 要注意腰部的保暖， 防止腰部受風寒。
鍛煉腰背部肌肉。 日常生活中可以做些簡單的腰部保健操， 如“燕子飛”動作， 人呈俯臥位， 在腹部墊一個枕頭， 雙手背向放好， 頭儘量向上翹， 然後放鬆。 做這個動作時不能屈膝， 每天早晚各做一次， 每次10分鐘左右。 也可以仰臥在床上， 去掉枕頭， 頭部用力向後頂床， 做抬起肩部的動作。
