現在有很多的人想通過瑜伽的鍛煉， 保障自己身體的健康， 所以有很多經常通過瑜伽鍛煉了的人， 想全面瞭解一下， 在瑜伽鍛煉的時候呼吸方法的基本要領有哪些?為了你能儘快的掌握瑜伽的呼吸法， 就來看看下面詳細的介紹， 希望你能通過練瑜伽， 保障自己身材好， 身體更健康。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的， 但只有在這個基礎之上， 由老師當面講授才可以進行練習。
吸氣， 就是獲取宇宙能量， 它淨化身心， 引導人們達到真實。 它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。 要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，
在進行呼吸法時， 意識必須集中呼吸， 就象母親懷著愛心， 關懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前， 必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌， 以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前， 意識始終同呼吸成為一體。 意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關管道， 分配到全身的細胞。 呼吸最終通達內在的自我。 意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中， 練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。
吸氣的時候， 不要使腹部鼓起， 否則， 肺就不能完全擴張。 吸氣和呼氣都不能勉強進行，
所謂呼氣， 就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時， 有意識地提起上胸部， 慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。 要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網一樣， 來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長， 有的人呼氣時間長。 就象對於困難和挑戰一樣， 各人的血壓和血流的情況也是不同的。 進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙， 消除煩躁不安， 停止自己獨特的想法和癖好， 把自己從執著中解放出來。
吸氣的方法
1 以自己最感舒服的姿勢坐定。
2 把胸、浮肋和肚臍提起， 伸直脊骨。
3 儘量向下低頭， 使頸部變柔軟。 然後進行下頷收束法。
4 人的感情之源位於肚臍和心臟之間。 脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。 身體的前部， 也要始終與它接觸。 同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。
5 在吸氣過程中， 胸部向上方和兩側擴張時， 切勿向前、後和左右傾斜。
6不能使橫膈膜出現緊張。 要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。 可以想像從浮肋下， 腰的周圍開始吸氣， 這是深吸氣的秘訣。
7 為了順利地接受吸入的能量， 使預先處於一種被動的狀態是重要的。 特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。
8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不發達的人， 在肺臟完全發揮機能之前， 必須小心翼翼地， 一點點地提高肺的肺活量。
10 支氣管從氣管分出， 與肺的末梢血管相連結，
11 就象水被土壤吸收那樣， 同時也應感受到被體內的細胞所吸收。 在感覺這個吸收過程時， 同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來， 浸透體內， 給人帶來“幸福感”。
12 吸入的能量從鼻進入體內， 被身體的精神次所吸收。 在吸氣中， 意識從肚臍上升到胸部上端。 練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。 這樣， 身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
13 皮膚的每個毛孔， 都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14 如果吸氣過程中出現緊張， 手的皮膚就會變得粗糙。 請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
15吸氣過程中， 不能提肩， 否則上肺部就得不到完全擴張， 後脖部也會出現緊張。 假如仔細觀察一下， 則會發現， 肩被提起後， 是立刻就落下的。 為了不使肩提起， 可以預先抬起胸部。
16鬆弛喉部， 把舌平放在下顎上， 但不能抵到齒牙。
17要閉眼， 使之鬆弛。 要預先使眼敏感， 以便使它能內視吸氣時， 眼球總是習慣朝上轉動， 對此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚， 也要預先鬆弛。
19正確的吸氣， 能夠去除懶倦， 刺激身心， 增強元氣。
呼氣的方法
1 調正姿勢， 其方法參照吸氣的1-4點。
2 呼氣要緩慢地進行。 為此， 不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。 否則， 很難做到呼氣順暢和緩。
3 呼氣的動作從上胸部開始。 因此不要使這部分收回。 慢慢地呼氣， 直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4 呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象紮根于地的樹木那樣穩固。
5 不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動。
6 不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7 在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9 呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
瑜伽的呼吸法基本要領，相信很多經常通過瑜伽鍛煉身體的人，已經全面瞭解了瑜伽的呼吸法基本的一些要領，所以在全面瞭解後，那麼在自己練瑜伽的時候，只要調整好呼吸方法，就能保證自己在練瑜伽的時候，能達到的效果更好。
直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。4 呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象紮根于地的樹木那樣穩固。
5 不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動。
6 不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7 在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9 呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
瑜伽的呼吸法基本要領，相信很多經常通過瑜伽鍛煉身體的人，已經全面瞭解了瑜伽的呼吸法基本的一些要領，所以在全面瞭解後，那麼在自己練瑜伽的時候，只要調整好呼吸方法，就能保證自己在練瑜伽的時候，能達到的效果更好。
