1飲食均衡
布多夫醫師說："大多女性省略正餐， 而吃過量的甜食及鹹食。 "雖然健康的飲食無法消除痛經， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。
避免過甜或過鹹的垃圾食物， 它們會使你脹氣及行動遲緩， 多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少量多餐。
2服用維他命
布多夫醫師指出， 他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後， 已較少發生痛經。
他建議服用綜合維他命及礦物質， 最好是含鈣且劑量低者， 你一天可服用數次(飯後)。
3補充礦物質
鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
4避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適。
因此， 應避免咖啡因。 此外， 咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
5禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫， 則酒精將加重此問題。 勿喝酒。 如果你非喝不可， 則限制在1一2杯酒之間。
6勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 但拉克醫師反對這種方法。
利尿劑會將重要的礦物質， 連同水分排出體外。 拉克醫師建議， 不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
7保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位。 多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。 也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶， 一次數分鐘。
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
8運動
尤其在月經來臨前夕， 走路或從事其它適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
9練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。 舉例如下。 彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。
10其它解決途徑
指壓法：足部含有一些指壓點， 被認為與骨盆部位的氣路相連。 在腳踝雙邊的凹陷處， 皆有指壓點。
輕輕地用拇指與其它指尖捏後， 延著跟腱(Achillestendon)而上， 直至小腿肌。
1乳製品
研究發現， 補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣， 甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。
因此， 每天攝入優酪乳、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物， 有助於緩解經前不適。
2三文魚
三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡， 有助擺脫經前綜合征易怒情緒。
3葵花籽
補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。 葵花籽是維生素B1的重要食物來源。
金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。 此外， 全麥麵包等也富含B族維生素。
4香蕉
鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。 香蕉中富含微量元素鎂， 是抗抑鬱的極佳食物。
5茶
很多茶都有助於緩解“每月中不快樂的那幾天”。 洋甘菊茶緩解壓力和焦慮， 薄荷茶防止反胃噁心。 需要提醒的是， 經期並不適合喝濃茶。
6亞麻籽
亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸， 而且含有植物雌激素， 有助於調節人體內的激素。
每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水準， 進而改善情緒， 讓心情更快樂。
結語：看了小編的介紹， 您 應該知道痛經怎麼辦了吧， 也應該知道痛經吃什麼好了吧， 那您以後一定要注意了哦， 是不是迫不及待地想把今天學到的知識分享給身邊的朋友們吧， 那就趕快行動吧。
