太極拳的基本功練習是非常的重要的， 尤其是太極拳樁功動作的練習。 那麼， 下面小編就來為你介紹一下關於太極拳樁功動作練習的重點講解， 想要學習的太極拳朋友們可以多多的瞭解一下哦!
太極拳樁功
一、定樁(也稱靜樁)
(1)太極樁— 站平行步。 即兩腳開立同肩寬， 兩腿屈膝半蹲， 重心落於兩腿之間;兩臂在胸前捧圓， 指尖相對， 約距10釐米。 目視兩手之間。
要求：立身中正， 頭正懸頂， 下頦微收， 沉肩垂肘， 松腰斂臀， 膝腳相對。 呼吸自然， 意守丹田， 心靜， 體松。
初練時， 可先站3分鐘， 休息2分鐘後再站， 共做3組,即3分鐘×3組。
(2)開合樁— 該樁乃靜中小動。 站平行步(同“太極樁”)， 兩腿自然伸直， 從太極樁動作開始， 兩手五指指尖相對， 徐徐向外拉開， 使兩臂與胸部連成大弧形， 如抱大球狀， 目視前方。 然後， 兩腿緩緩屈膝半蹲， 重心均落兩腿之間， 同時兩掌向內相合， 與頭同寬， 掌心相對， 指尖朝前， 目視兩掌中間。
要求：開吸合呼， 起吸落呼。 呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿， 開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開， 很好地體現“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。
(3)升降樁— 該樁亦是靜中小動。 站平行步(同“太極樁”)， 兩腿自然伸直。 “升”時兩臂慢慢向前平舉， 與肩同高、同寬， 自然伸直， 肘微下垂， 手心向下，
要求：呼吸為升吸降呼， 上下肢配合為舉臂伸腿， 按掌屈膝。 一升一降為1組， 動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺， 或升起時好像把一根下端踩腳下， 上端系於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。 初練時， 可先練3一5組， 日久遞增。 就像鄭多燕減肥舞一樣， 先打好一些基礎的練習， 才能達到減肥效果。
(4)抱球樁— 該樁亦是靜中小動。 站平行步(同“太極樁”)， 兩腿屈膝半蹲， 重心落於兩腿之間， 右臂屈抱於胸前， 右掌心向下;同時左臂屈抱於腹前， 左掌心向上， 兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，
要求：抱球時應心靜、體松， 尤其肩部應松沉， 肘部略低於肩， 形成沉肩墜肘。 手腕、前臂同胸部之間應有20一30釐米的距離， 即抱捧圓球， 勿抱過於近身的扁球， 呼吸自然。
左、右互換一次為1組， 初練時可先站1一3組。 日久漸增。
(5)弓步樁— 要求、規格均與基本步型中的“弓步”相同， 左腿在前為左弓步， 反之亦然。 左弓步、右弓步各站3分鐘為1組， 初練時可先練3組， 日後每組時間及組數漸增。
站弓步腳時， 兩手可插腰， 也可背於身後。 目視前方， 呼吸自然。
(6)虛步樁— 要求、規格均與基本步型中的“虛步”相同。 左腿在前為左虛步， 反之亦然。 左虛步、右虛步各站30秒至1分鐘為1組(單腿支撐，
其他兩手位置、眼神、呼吸均同“弓步樁”。
二、活樁(也稱動樁)
(1)上步--要求、規格均與基本步法中的“上步”相同。 活樁， 則是在若干分動上， 靜止5秒至8秒鐘左右。 如:
背手立正--屈膝擺腿--→上步左虛步(左腳上步腳跟著地)， 停5秒一8秒--→前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---經“坐身虛步”和“擺腳碾步”--→屈膝收腳(重心全落屈膝之左腿， 有腳提收至左腿內側)停5秒一8秒。
然後上步成右虛步， 再前移成右弓步， 動作相同， 方向相反。
(2)退步 --要求、規格均與基本步法中的“退步”相同， 活樁要求與“上步”同。
疊掌開立(開立平行步， 兩掌在腹前相疊)一→退步右弓腿(重心移有腿並屈膝， 左腳提起向左後方退一步， 前掌著地)停5秒一8秒一→後坐有虛步(重心左移，
然後， 退步左弓腿， 再後坐左虛步， 動作相同， 方向相反。
(3)側行步--要求、規格均與基本步法中的“側行步”相同， 活樁要求與“上步”同。 如:背手開立--屈膝左跨步--→ 右屈腿側步(右腿屈膝半蹲， 左腳提起側向開步， 腳前掌先著地)停5秒一8秒一-→左屈腿側步(重心左移， 左腿屈膝半蹲， 有腿自然伸直， 腳跟提起)停5秒一8秒一→右丁步(提收右腳， 在左腿內側並步， 相距10一20釐米， 腳前掌著地)停5秒一8秒一→左丁步(重心右移， 左腳後跟提起)停5秒一8秒。
然後再右屈腿側步， 初練時， 先做3一5組， 日久漸增。
三、動作樁(也稱基本動作樁)
將太極拳中常見的基本動作， 抽出來左右連續進行， 每動定勢靜止5秒一8秒。
如“上步”類的有，左有“野馬分鬃”，各停5秒一8秒。左右“摟膝拗步”，各停5秒一8秒。
“退步”類的有：左右“倒卷肱”，各停5秒一8秒。
“側行步”類的有：左右“雲手”，各停5秒一8秒。
“虛步樁”類的有：手揮琵琶，停5秒一8秒。
在樁功練習過程中，都需注意進退轉換，做到虛實分明，既輕靈，又沉穩，均勻柔和，不可重滯突然;移動平穩，不可忽高忽低。定勢靜止時，凝神靜氣，氣沉丹田
如“上步”類的有，左有“野馬分鬃”，各停5秒一8秒。左右“摟膝拗步”，各停5秒一8秒。
“退步”類的有：左右“倒卷肱”，各停5秒一8秒。
“側行步”類的有：左右“雲手”，各停5秒一8秒。
“虛步樁”類的有：手揮琵琶，停5秒一8秒。
在樁功練習過程中，都需注意進退轉換，做到虛實分明，既輕靈，又沉穩，均勻柔和，不可重滯突然;移動平穩，不可忽高忽低。定勢靜止時，凝神靜氣，氣沉丹田
