太極拳視頻 陳式太極拳基本動作有哪些要求

太極拳的基本動作在前期是否有練習好很重要， 這關係著在之後的練習時候一些動作的規範。 今天， 小編就來為你介紹一下關於陳式太極拳的基本功練習， 大家趕緊跟著小編一起學習陳式太極拳吧!

陳式太極拳

對人體各部位姿勢的要求如下：

頭：保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎;

頸：自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;

肩：平正松沉， 不可上聳、前扣或後張;

肘：自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;

腕：下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟;

胸：舒松微含， 不可外挺或故意內縮;

背：舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝;

腰：向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺;

脊：中正豎直， 保持身型端正自然;

臀：向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”;

胯：松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺;

腿：穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。

依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術， 古人稱為“太極”。

陳式太極拳練習方法

熟練套路 明確姿勢?

所謂“套路”是指太極拳的整套架式。 所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構 。 初學時主要重於套路熟練， 方位正確。 同時適當注意姿勢的規範。 經過一段時間練習後， 套路已熟練， 這時就必須側重於姿勢的正確，

這樣才能產生內氣， 發揮健身及技擊上的效果。 現分兩個方面， 談談這一階段的練習方法及注意事項。 ?

1.動寓靜之內， 靜寓動之中

練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜， 排除一切內外干擾。 只有這樣才利於收斂內氣， 引動鼓蕩。 《拳論》說：“靜養靈根氣養神”。 所謂養根的“根”， 就是根本， 也就是腎臟。 中醫學認為“腎為先天之根”， 內藏元陰元陽， 是人體生命活動的原動力。 “靜則養根”， 也就是說， 只有在意識清淨的條件下， 才能有助於腎氣的旺盛與收藏， 從而使五臟健運， 內氣充沛， 神得所養， 動作矯健。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 要熟悉整個舞蹈的套路。

2.注意身法

初練太極拳， 不應要求過高， 操之過急， 就和初學寫字一樣，

能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃， 組合成方塊就行。 初學練拳， 身法上只要求頭部自然端正， 立身中正， 不偏不倚。 步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步， 知道方位即可， 至於不可避免出現的毛病， 像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象， 不宜深究。 但運行方位、角度、順序必須絕對正確， 力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

每天堅持練10遍左右， 兩個月即可將套路練熟。 這時要進一步考慮動作要求， 從頭至足， 一招一勢進行糾正。 在動作速度上儘量放慢， 以利於揣摩思考動作的正確與否。 每天堅持10遍拳， 再練習一個時期， 就可以通過這一階段而進入第二階段了。