作為一個資深宅女， 每個週末或者假期大部分的時間似乎都是在睡覺中度過的， 尤其是到了寒冷的冬季， 躲在暖暖的被窩裡總是不想起， 睜不開眼睛， 一直睡不夠， 那麼我們到底該睡多久才合適呢？美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法， 下面一起瞭解一下吧
利用度假時間計算
專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。 度假期間身體會自行調整， 假期結束時(一般需要5天以上)， 你的身體一般會調整到自然的睡眠模式， 這個時候晚上睡 幾個小時， 應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？
睡眠研究中心主任庫什達博士說， 可以計算工作日睡眠時間與週末睡眠時間的平均值， 自己把握一個合適的時間段。
專家提醒人們， 一旦計算出自己需要多少睡眠， 就應該制定一個作息時間表， 堅決按它執行。
首先， 每天必須準時上床。 一般地說， 睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。 如果太晚則難以保證足夠的睡眠， 而且對皮膚十分不利。 最好自然入睡， 自然醒來。 如果需要鬧鐘 叫醒你， 也要把它設定在固定時間， 這樣有助於調校你的生物鐘。
另外， 白天的小憩應該控制在45分鐘以內。 這個時間足以幫你恢復精力， 如果時間過長 ， 醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，
這裡教你10大秘訣， 保證優質的睡眠：
●秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草
當然， 這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好， 我們只是建議您在就寢前幾個小時中 遠離它們。 含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮 ， 進而影響睡眠品質。 而酒精， 雖然在某種程度上會讓人發困， 但是這種困倦並不會持 續整個晚上， 酒精可以發揮鎮定劑的作用， 然而隨著身體中酒精濃度的下降， 我們的睡 眠將會受到干擾。
●秘訣2——熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆， 如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。 不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道， 那麼他們可以選擇草藥茶，
●秘訣3——冥想行為療法
此療法可以單獨使用， 或者配合醫生開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部分， 分別是冥想和行動， 它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題， 從而避免失眠現象的 發生。
●秘訣4——創造一個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。 保證它黑暗、乾淨並且通風良好。 請保持室內有合適的溫度。 保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭， 要 知道舒服的環境才能有好的睡眠。
●秘訣5——放鬆身體， 按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過， 要知道它同時還會提高您的睡眠品質。
●秘訣6——白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。 比起白天的打盹， 毫無疑問， 夜間的睡眠品質要高出許多。
●秘訣7——經常鍛煉
對於辦公室中的白領來說， 身體方面的運動是必不可少的。 據調查， 那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人， 並且更少出現失眠的現象。 每天請保持 20分鐘的戶外活動， 以此讓您的身體達到興奮狀態， 這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
●秘訣8——有一個好的作息時間
生活不能單調乏味， 但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。 請嘗試每天在同一時間起床和就寢，
●秘訣9——心中養成正確的對床的認識
床的功能只有一個， 那就是睡覺。 許多人喜歡在床上讀書和工作， 或者看電視， 甚至吃東西， 這樣會對您的潛意識造成影響， 對床的功能產生錯誤的認識。 另外， 在睡眠之前 請不要看電視或者讀書超過30分鐘。 如果那樣， 您的精神將會持續在亢奮狀態。 最佳的 睡眠狀態就是什麼都不去想。
●秘訣10——求助於醫生
失眠的原因可能有許多， 身體或心理上的， 因此個人很難看清自己， 而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。 醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住 藥物的使用也存在副作用。
由此可見，你的身體需要多少睡眠時間是因人而異的，但是熬夜或者失眠對人體的的傷害也是不言而喻的，希望小編介紹的這10個保證優質睡眠的秘訣對你有幫助。
醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住 藥物的使用也存在副作用。由此可見，你的身體需要多少睡眠時間是因人而異的，但是熬夜或者失眠對人體的的傷害也是不言而喻的，希望小編介紹的這10個保證優質睡眠的秘訣對你有幫助。
