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側撐式瑜伽有效預防肌肉拉傷

【導讀】側撐式瑜伽有效預防肌肉拉傷, 經常坐著的人, 一旦鍛煉很容易肌肉拉傷, 今天來教大家一式能預防肌肉拉傷的瑜伽, 先練習這招, 再做其他的招式, 身體就不會出問題哦, 那麼接下來我們一起來看看側撐式瑜伽有效預防肌肉拉傷吧。

側撐式瑜伽有效預防肌肉拉傷

1、身子朝右側撐, 形成一條斜線。

2、保持右手心貼地, 左手心放於體側。


側撐式瑜伽有效預防肌肉拉傷

3、吸氣, 慢慢將左手抬起, 並上舉, 兩手臂形成一直線, 保持平衡, 此時只有右手心及右腳外側貼地, 自然呼吸30~60秒, 或保持更長時間。

4、呼氣,

輕輕放下所有被抬起的身體部位, 活動一下手腕及腳踝, 仰臥30秒, 徹底放鬆全身。


側撐式瑜伽有效預防肌肉拉傷

5、換左側做同樣練習。

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