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瑜伽戰士一式怎麼做

【導讀】瑜伽戰士一式怎麼做, 瑜伽戰士一式是力量體式的代表, 代表力量、專注和的堅韌的毅力, 這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢, 是許多高級動作的基礎, 那麼瑜伽戰士一式怎麼做呢?

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1、雙腳分開一腿的長度, 腳踝在手腕的正下方, 腳趾完全朝前, 腳外側和墊子外緣平行。

2、左腳向右轉45°, 右腳右轉90°, 身體完全轉向右邊, 雙手放骨盆兩邊, 右側骨盆向後拉, 左側骨盆向前推, 調整骨盆, 使其完全向右轉正, 查胸部是否在同一水平面上。


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3、雙腿肌肉收緊上提, 右大腿外旋向後拉,

小腿內旋, 大姆腳趾壓緊地面。

4、左腿伸直, 大腿內旋, 左腳外側踩實地面。


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5、吸氣手臂兩側上舉合十, 拇指交叉, 右手拇指在外扣緊。

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