塑身瑜伽變魔鬼身材

【導讀】塑身瑜伽變魔鬼身材， 柔韌性的增強能夠讓身體更加靈活， 免受傷害的侵襲。 因此我們在中級動作中為大家選擇了5個能夠鍛煉到平衡能力和柔韌性的伸展動作， 大多針對腰、腿、腹部， 那麼接下來我們一起來看看塑身瑜伽變魔鬼身材吧。

塑身瑜伽變魔鬼身材

1.鷹式

在印度神話中， 鷹被認為是鳥中之王， 因此這個動作也被稱做是“鳥王式”.手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。 兩腳併攏站立， 兩臂在身體兩側自然下垂；把左大腿的背面貼在右大腿的前面， 左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，

左腳大腳趾勾住右腳踝的上部；放低臀部， 打開手臂， 大臂盡力向後伸展， 肘部略微彎曲， 以肩關節帶動手臂一張一合， 做鷹飛狀；保持身體平衡穩定， 保持姿勢15-20秒；回復基本站姿；做另一側的練習。

功效：緩解腰背部的肌肉緊張， 對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

塑身瑜伽變魔鬼身材

2.鴿王式

側面看形如正在覓食的鴿子。 此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。 側坐， 左腿回蜷至大腿根部， 右腿伸展向身體後側， 然後將小腿豎起， 雙手在頭頂扣住小腿， 然後身體彎曲， 手臂與右腳靠攏， 同時臉部轉向左側。

功效：緩解腰背部的肌肉緊張， 對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

3.駱駝式

“Ustra”即時梵文裡的“駱駝”.它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。

這種特點正如駱駝一樣在身體裡儲存水分， 在沙漠中裡堅強生存。 跪下小腿著地， 膝蓋打開至臀寬， 腳心朝天。 大腿及軀幹成直線， 與地面成90度角。 手肘屈曲放於盆骨上方， 挺直腰背， 肩膊及手肘朝向後方。

功效：增加脊椎和肩膀的靈活性， 增加脊椎的彈性。 伸展腹部， 改善駝背含胸的姿態。

塑身瑜伽變魔鬼身材

4.蝴蝶式

“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態以及張開合攏的動作很象一隻蝴蝶在扇動翅膀。 坐姿， 大腿外展， 腳掌心相貼， 雙膝儘量貼地， 腳跟儘量拉向會陰處。 吸氣， 上身挺直保持片刻；吐氣， 上身由腰部向前彎， 雙肘接觸小腿脛骨上， 至頭部著地。 保持姿勢， 自然呼吸5次， 然後原坐姿。

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