孕婦減肥體操，掌握這六節效果最理想

對於孕婦朋友來說， 其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話， 就可以通過練習體操的方式進行鍛煉， 那麼， 孕婦減肥體操有哪些?

第1節：呼吸運動。

去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。

吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節：抬頭運動。

吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。

兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。

吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。