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瑜伽瘦腰腹的方法

【導讀】瑜伽瘦腰腹的方法, 現在的MM們都十分關心自己的身材等問題, 但是又猶豫長期久坐, 或者是飲食過多, 愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了許多的贅肉, 這也是讓MM們十分苦惱的問題。 又不想吃減肥藥, 一方面是害怕反彈另一反面又怕有副作用, 下面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。

瑜伽瘦腰腹的方法

1.摸頸拍腰高踏步

做法:右手摸到頸後, 左手拍打後腰, 最好用手心, 同時配合左膝儘量向右上方抬高, 頭轉向左邊。 身體保持挺直, 換邊再做。

功效:輕拍頸部、腰部, 有助副交感神經的活化作用。

上身挺直有助胃部排氣, 消除脹氣。 高踏步運動, 利用髖關節大腿對腹部的刺激, 協助腹部腸子的按摩蠕動, 有利排便。


瑜伽瘦腰腹的方法

2.擴胸馬步扭腰腹

做法:半蹲馬步, 雙手握拳, 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁, 拳頭朝上, 保持上半身姿勢, 只轉動腰腹部向左右,

每秒轉動一次, 嘴巴張開放鬆, 讓肺部空氣自然進出。

功效:微蹲馬步, 固定髖關節和下肢, 上半身也保持姿勢, 只轉動腰腹部, 可訓練腹斜肌, 並擠壓按摩結腸大腸, 以幫助大便成形、排出。 放鬆胸部讓空氣自然進出, 也可以舒緩身心。


瑜伽瘦腰腹的方法

3.抱膝張腿屁朝天

做法:躺臥床上, 雙腳彎起, 雙手各抱雙膝, 分別向外張開雙腿, 彎起腰臀部, 讓屁股朝天。

功效:躺臥抱膝張腿, 可以對腹部施壓, 促進腸內空氣的移動, 引發放屁的感覺, 並協調直腸的收縮放鬆, 讓排便能有更規律的週期。

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