女人為何失眠 促進睡眠要吃對食物

失眠的原因多之又多， 你知道引起失眠的原因到底有哪些嗎？對於睡前喜歡喝茶的人來說， 這個時候最容易出現失眠的， 那麼， 還有什麼因素會導致女性失眠呢？一起來瞭解下吧。

導致女性失眠的五大因素

1、精神因素引起失眠

包括精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠， 表現為入眠困難、及易驚醒， 精神因素解除後， 失眠即可改善。 神經衰弱病人常訴說入眠困難， 睡眠不深、多夢， 但腦電圖記錄上顯示睡眠時間並不減少， 而覺醒的時間和次數有所增加， 這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動等症狀。

抑鬱症的失眠多表現早醒或睡眠不深， 腦電圖描記顯示覺醒時間明顯延長。 躁狂症表現入眠困難甚至整夜不眠。 精神分裂症因受妄想影響可表現入睡困難入睡眠不深。

2、軀體因素引起失眠

軀體方面的疾病易引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起入眠困難和睡眠不深。

3、生理因素引起失眠

從日常保健的角度來說， 生理因素也容易引起失眠， 生活工作環境的改變， 比如到一個陌生的環境下、陌生的床睡覺， 很多人都表示有失眠的情況。 還有睡前飲濃茶、喝咖啡等易可引起失眠， 短期適應後失眠即可改善。

4、藥物因素引起失眠

易引起失眠的藥物有：利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡鹼、氨茶鹼等，

一般會在停藥後幾天， 失眠即可消失。

5、大腦彌散性病變引起失眠

慢性中毒、內分泌疾病、營養代謝障礙、腦動脈硬化等各種因素引起的大腦彌散性病變， 失眠常為早期症狀， 表現睡眠時間減少、間斷易醒、深睡期消失， 病情加重時可出現嗜睡及意識障礙。

導致失眠的原因還真是不少， 看了這麼多， 原來引起失眠的原因還不止一個， 以後在治療失眠的時候就有訣竅的了， 找對方法才是最關鍵的， 為了女性健康著想， 治療失眠勢不可擋！那麼， 吃什麼能促進睡眠呢？來看看吧。

睡前吃三種食物能促進睡眠

1、色氨酸食物降低興奮度

代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度，

產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

良好的睡眠對於身體來說是非常重要的， 如果不能有一個好的睡眠品質的話， 隔天工作學習都會沒有精神， 而且對於身體機能的恢復會造成傷害。 所以咯， 在生活中一定要養成一個好的飲食習慣， 睡個好覺。