女性“辦公族”中， 不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。 穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿， 但其給人帶來的問題也顯而易見。 建議做做下列腿腳保健操， 緩解高跟鞋所帶來的不良影響。
1、坐在地板上， 伸直腿部， 先繃緊腳尖、腳趾儘量向腳底彎曲， 再讓腳與腿部呈90度， 然後放鬆。 每個姿勢做2次呼吸， 每回做6至8次。 勻速呼吸， 做動作時不要過猛拉伸。
2、端坐， 雙腿平伸懸空， 雙腳以腳踝為軸， 腳尖像在畫圓圈一樣轉動， 先由左向右繞一圈， 再由右向左繞一圈， 同時盡可能地張開腳趾，
3、站立， 腳尖踏在一個5至10釐米高的物體上， 腳跟著地。 單腳抬起後腳跟， 保持3至5秒， 還原， 再換另一隻腳做。 輪換做5至8次。 如站立不穩， 可手扶椅背或牆壁。
4、跪坐， 兩腳伸直， 腳面貼地， 兩手與膝著地。 兩臂撐起， 膝蓋慢慢抬離地面， 身體重心移向腳尖， 持續2秒鐘， 還原。 重複做5至8次。
為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問題， 高跟鞋鞋跟高度最好不要超過3釐米；選購鞋跟較寬大的高跟鞋， 使壓力儘量平均分佈；穿高跟鞋時可在腳前掌或腳跟等重要受壓點放置軟鞋墊， 減少腳底所受壓力；確保鞋合腳， 以免行走時腳底滑動使腳趾承受更多壓力；穿新高跟鞋出門前宜試走一段時間， 使腳更好地適應鞋。
