長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征, 導致您手腕上的神經患病並引起疼痛和水腫。 聽起來是不是覺得心有餘悸?不用擔心, 向您介紹一些簡單易行的練習, 讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨, 健健身!
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練習一:活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次, 每天重複兩到三遍:1·屈前臂, 伸前臂;2·順時針、逆時針旋轉手腕;3·同時伸縮5個手指;4·打開手掌,
練習二:活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著螢幕一動不動, 您肯定有時會覺得脖子酸疼。 以下的練習是專門適用於頸部的, 每項練習可以重複10到15次, 每天做兩到三遍。 現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅, 雙臂緊貼身體, 雙手平放在膝蓋上, 然後:
辦公一族健身莫等閒 常捶背能健身
1·向前聳肩, 然後回復;2·向上聳肩, 然後回復;3·順時針、逆時針旋轉頸部;4·向右、向左轉頭;5·向前伸下巴;6·還可以做一些強化練習, 例如平舉雙臂至胸前、兩側, 旋轉胳膊等(這需要站著實施)。
練習三:下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的, 但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感:
1·身體伸直緊靠坐椅後背;
2·伸直腿, 然後彎曲。 用雙手將膝蓋拉至胸前, 持續30秒, 然後回復(每條腿分別實施);
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3·平舉雙臂與肩齊, 身體儘量向下彎曲, 然後回復(站著實施);
4·向前舉起雙臂, 身體向下彎曲。