注重養生是一種積極的生活態度， 每一個季節的養生重點都不一樣， 夏季養生要注重養心， 練習養生瑜伽可以幫助我們放鬆身心， 達到身心一致的和諧狀態。 養生瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作適合夏季練習呢?
適合我們夏季練習的養生瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的半艦式開始今天的養生瑜伽練習吧!半艦式應該怎麼練習呢?
半艦式
動作
坐姿， 兩腿伸直， 兩手放在體側。 呼氣， 身體略後傾， 兩腿伸直向上抬起， 力圖與頭等高。
用腹肌的力量控制住身體， 兩臂向前伸直， 正常地呼吸，
作用
半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動作， 通過練習半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官， 使我們的神經系統也達到加強， 對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。
側面伸展
側面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助， 非常適合我們的久坐人群練習哦!另外， 如果你想瘦腰的話， 就跟著來練習哦!
動作提示
跪於墊子上(金剛坐式)， 雙手掌心向前置於墊子上， 腳尖勾回， 吸氣時， 伸直雙膝， 呼起始將胸椎脊柱下沉， 變成頂峰的姿勢。
保持這個姿勢控制均勻的呼吸， 吸氣時微彎曲左腿膝關節， 將大腿膝蓋向上抬起， 儘量伸直(達到自己的狀態為佳)。
吐氣的時候將我們的胸椎慢慢的向下沉，
平躺抬腿式
平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學者練習的瑜伽動作， 平躺抬腿式練習起來很簡單， 但是需要我們堅持練習哦!
做法
該動作也叫單腿橋式， 平躺下來， 腳部著床， 兩小腿與大腿成90度， 兩手拖住腰部， 抬起你的骨盆， 然後將右腿抬起， 腳尖指向天花板， 眼睛看向腳尖的方向， 保持10秒， 換另一隻腿進行。
功效
此動作可以加速腹部的伸展， 收緊腹部的肌肉， 收縮子宮， 刺激卵巢分泌， 也加速血液的迴圈流動。
八字排毒式
做法
這個動作和束角式有些相同之處， 將雙腿分開， 這個動作的要領是， 平躺， 緩慢將雙腿上舉90度，
功效
能強力刺激骨盆、子宮， 增強這個區域的柔軟度， 疏通這個區域的經絡， 按摩臟腑。
養生瑜伽練習
蹬自行車式
蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作， 顧名思義， 練習起來就像是踩單車一樣， 練習的時候要注意調整呼吸。
動作
仰臥， 兩腿抬高做蹬自行車的動作。
1、前蹬十二次。
2、後蹬十二次。
3、兩腿併攏前蹬十二次。
4、兩腿併攏後蹬十二次。
作用
加強大腿和兩膝， 促進血液迴圈， 按摩腹內臟， 強壯腹肌。
坐立橫膈膜
1、挺曲坐立， 伸開雙腿， 間距16-18英寸。 深吸氣， 快速呼氣， 天然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 伸開手指， 捕住大腿外部， 把腹部拉向脊骨， 向上提拔。
2、向裡向上收縮腹部肌肉，
仰臥抱腿滾動式
健身功效
1、充分擠壓腹部， 按摩腹內臟器， 有助於消除便秘等症狀。
2、充分按摩腰背部， 有助於緩解、消除腰背部的疼痛。
3、有助於消除疲勞， 放鬆身心， 緩解緊張與壓力， 使人心情愉悅。
重複次數：3次
具體步驟
1、仰臥在墊子上， 雙膝併攏向前伸直， 雙臂放於身體兩側。
2、彎曲雙膝， 雙臂抱住雙膝， 雙手十指交扣。
3、彎曲雙肘， 讓兩膝儘量靠近腹部。 然後依靠腹部和背部力量， 不斷在墊子上前後滾動， 滾動十次左右， 緩慢鬆開雙手， 放下雙腳， 仰臥休息放鬆。
立定橫膈膜
1、向裡向上收縮腹部肌肉，
2、屏住呼吸， 可是不要超出本人的耐力。 若是感應壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 該收束法最佳持續時間為瑕伽收束法輕鬆瘦小腹15-55秒鐘。
注意事項
1、請記住空肚操練。
2、熟練收頷收束法和會陽收束法後， 操練該收束法。
3、妊婦請勿習練。
4、心淨病及高血壓患者請勿操練。
5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。
作用
1、有利於緩解便秘及消化不良。
2、有利於緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。
3、有效緩解胃病。
4、改善血液迴圈， 按摩腹部器官。
理療瑜伽一
做法
1、把兩隻腳並在一起， 眼睛要注視前方， 最好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳， 雙手抓住右腳， 將其放在左大腿根部， 腳掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
理療瑜伽二
做法
1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。
2、注意呼吸，然後將腹部和臀部都儘量的內收，身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。
理療瑜伽三
做法
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩隻手臂從側面平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
瑜伽小貼士——女性夏季如何養生
補血
很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。
一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
養腎
如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。
而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。
中醫養生認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。
結語：關於夏季如何進行瑜伽養生，我們就介紹這麼多了。今天，我們和大家分享了很多的養生瑜伽動作，堅持練習這些瑜伽動作，不僅可以有效的調理我們的身體機能，還有很好的減肥瘦身的功效。最後，我們希望大家都有一個健康的好身體。
3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
理療瑜伽二
做法
1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。
2、注意呼吸，然後將腹部和臀部都儘量的內收，身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。
理療瑜伽三
做法
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩隻手臂從側面平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
瑜伽小貼士——女性夏季如何養生
補血
很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。
一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
養腎
如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。
而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。
中醫養生認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。
結語：關於夏季如何進行瑜伽養生，我們就介紹這麼多了。今天，我們和大家分享了很多的養生瑜伽動作，堅持練習這些瑜伽動作，不僅可以有效的調理我們的身體機能，還有很好的減肥瘦身的功效。最後，我們希望大家都有一個健康的好身體。
