很多人想學習瑜伽但是沒有基礎， 沒有基礎的人應該如何從零開始練瑜伽呢?今天， 我們就和大家來學習幾組適合我們的瑜伽新手練習的瑜伽入門動作， 通過這些幾組簡單瑜伽動作的練習， 相信你就會對瑜伽更加有信心了哦!
下面， 我們就和大家從樹式瑜伽開始練習吧!作為瑜伽入門動作， 樹式的練習是非常簡單的， 大家來瞭解下吧!
1、樹式瑜伽
做法
站姿， 雙腿併攏， 雙手在胸前合十做祈禱姿勢， 腰背挺直， 挺胸抬頭， 平時前方。
腳尖張開， 左腿利用大腿肌肉的力量抬腿， 膝蓋彎曲， 小腿向上抬平，
練習的重點是把握我們的身體平衡性， 切忌左右擺動， 保持姿勢5個呼吸的時間。 練習的過程中要注意調整呼吸。
如果腿部柔韌性不夠， 也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。 用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺， 深呼吸。
2、新月式瑜伽
做法
樹式站姿開始， 左腳向身後大大邁出一步， 使左腳腳跟抬起， 腳尖著地。
腿部伸直。 右腿膝蓋彎曲， 腳掌著地， 類似弓步。
將我們的手臂緩緩地向上舉起， 置於頭頂處兩手合十， 將肩部和背部慢慢的向下彎曲， 保持動作五個呼吸的時間。
3、武士式瑜伽
做法
新月式站姿， 左腳掌落地並扭轉30度， 腿部伸直， 上身向左側扭轉90度， 使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲， 腳掌著地。 肩膀、臀部放鬆， 手臂向兩側伸直抬平， 手心向下。
手指向前延伸， 感受去觸碰牆壁的感覺。 眼神放在指尖上， 保持片刻， 做5個均勻呼吸。
4、T式瑜伽
做法
武士式站姿開始， 雙手放在臀部上， 左腿向後抬平， 右腿垂直與地面站好， 上身向下壓， 使腰背與左腿呈一條直線。
保持身體平衡， 充分伸展左腿， 臀部擺下， 面朝地板。 手臂在身體兩側抬平伸直， 手心向內， 保持片刻。
做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作， 可將腿架在椅背上)。
5、半月式
做法
T式姿勢開始， 右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)， 將身體中心轉移到右腿和右手臂。
上身向左側扭轉， 左腿抬平， 使臀部與左腿在一條直線上。
抬頭目光向上看， 可幫助保持平衡， 做5個均勻呼吸。
6、三角式
做法
山式姿勢開始， 左腳向身後邁一大步， 腳部向右側扭轉， 左腳向前， 使左腳與右腳在一條直線上。 向前彎腰， 使背部與地面平行。
左手臂向上伸直， 指尖朝向天花板， 右手臂向下垂直， 手握腳踝， 雙手臂在一條直線上。 頭部抬起， 目光向上看可保持身體平衡， 做5次均勻呼吸。
這是6式最基礎的瑜伽動作， 難度不大， 幾乎每個人都能完成。 瑜伽不但塑造人體形態美， 更能增強內心的力量， 塑造平和積極的心態， 練瑜伽就是內外兼修的過程。
瑜伽新手要注意的幾個誤區
誤區一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。 貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣，
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆， 但是， 很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張， 這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習， 慢慢的控制自己， 不要刻意的去想。
慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來， 並帶動動作去遊走每一個形態。
誤區二：強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。
每個人的體質都是不一樣的， 如果強要求自己去完成一下動作，
改正
我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。 比如說毛巾。
兩手握住毛巾， 試著一點一點靠近。 這樣多練習幾次， 一段時間後， 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
誤區三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
改正
自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。 當感覺不舒服的時候， 最好馬上停下來調整。
練瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 清除細菌， 同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
5、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
6、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
7、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
8、改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
結語：看到這裡，相信大家應該都知道沒有基礎的朋友應該如何練習瑜伽了吧，其實瑜伽練習並不難，只要我們堅持練習，掌握正確的方法就可以學會瑜伽。當然，在我們的瑜伽練習中還有很多的小技巧也是需要大家留意的哦!
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
5、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
6、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
7、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
8、改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
結語：看到這裡，相信大家應該都知道沒有基礎的朋友應該如何練習瑜伽了吧，其實瑜伽練習並不難，只要我們堅持練習，掌握正確的方法就可以學會瑜伽。當然，在我們的瑜伽練習中還有很多的小技巧也是需要大家留意的哦!
