編者按：現在的白領因為工作的原因普遍壓力很大， 所以就出現辦公室瑜伽給白領們減壓瘦身和健身的。 白領瑜伽在做時需要重視哪些?
第1招 上半身伸展
此動作主要為伸展肩頸、上背部， 並緊實手臂線條， 站著或坐在椅子上做動作皆可， 但應維持上半身挺直， 此次由Tori老師坐在矮凳上示範。
1、臀部坐在椅子上， 身體挺直， 將雙手自然放在大腿上預備。
2、左手臂向上伸直， 手掌張開掌心朝右， 儘量延長手臂。
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3、左手肘向下彎曲， 左手指碰觸背部右側的肩胛骨， 右手指放在左手肘上方往右施力，
4、左手停在Step3位置， 右手指伸至後背勾住左手手指， 伸展右手上臂， 若勾不到， 雙手儘量靠近， 感覺到上臂伸展即可， 停3個呼吸後回Step1換邊伸展。
第2招 手臂、背部伸展
此動作可伸展手臂與背部， 上半身應連同頭部、背部一起下壓， 不是向下低頭。 做此動作時， 應選擇沒有滾輪的椅子， 以免滑倒， 也可扶著牆壁或桌子做。
1、準備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子， 身體挺直站立， 雙手扶在椅背上預備。
2、雙腳打開與肩同寬， 往後退至上半身向下彎時手臂可完全伸直， 此時上半身與下半身應呈90°直角。
3、膝蓋微彎， 頭部與背部呈水準向下壓， 頭部不低頭、背部也不可弓起，
4、慢慢將膝蓋伸直， 可同時伸展腿部肌肉， 若無法完全伸直則保持微彎即可， 停留5個呼吸後回到Step1再做一次。
第3招 腰部伸展
此動作藉由扭轉伸展並緊實腰部肌肉， 手扶椅背可同時伸展上半身兩側肌肉。 身體扭轉時吐氣， 停留5個呼吸後換邊。
1、臀部坐在椅子的前1/2處， 上半身挺直， 雙腿併攏， 將雙手自然放在大腿上預備。
2、左腳跨過右大腿， 使左小腿靠在右膝外側， 右手放在左膝上， 左手扶在椅座左側。
3、左手扶住椅背， 上半身儘量向左轉， 伸展腰部以及上半身的兩側肌肉。
4、可搭配勾腳尖、腳趾張開用力， 同時伸展小腿肌肉， 停留5個呼吸後回到Step1換邊伸展。
第4招 腿部伸展
此動作可伸展腿部後側， 舒緩腿部肌肉並避免下肢水腫，
1、準備1條毛巾對摺， 臀部坐在椅子的前1/2處， 雙腳併攏， 雙手分別握住毛巾對摺端與開口預備。
2、左腿膝蓋彎曲上抬， 用毛巾對摺端勾住左腳底板， 雙手分別抓住毛巾開口兩端。
3、右手抓住毛巾開口兩端， 上半身向左邊轉90°， 左手扶住椅背， 若無法轉90°則儘量向左轉到自己的極限。
4、上半身不動， 右手抓住毛巾往身體方向施力， 左腿伸直， 若無法伸直伸至感覺到腿後側肌肉伸展即可。 柔軟度好可向上伸直， 後腿肌肉延展效果更好， 停3個呼吸後回Step1換邊伸展。
適合經期做的瑜伽動作 雙腿延展緩解經痛
雙腿延展
Step1：上身平躺貼地， 雙腿彎曲， 雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭， 幫助腳跟往天花板延伸，
Step3：吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口， 再次吸氣時將腳跟往天花板延伸， 吐氣時將膝蓋份開， 停留5到10次深呼吸， 重複2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動作， 可伸展腿部後側， 並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩， 幫助刺激子宮收縮， 助經期順暢。
總結：現在都知道白領瑜伽在做時需要注意哪些了吧， 今天小編在瑜伽指南中看到這篇就整理了下來， 給那些喜歡練習瑜伽的MM們讓這些白領MM在辦公室也能做瑜伽!
