失眠是非常痛苦的， 會影響到我們第二天的精神狀態， 所以生活中我們要瞭解提高睡眠品質的方法， 練習睡前瑜伽就是很好的選擇。 那麼究竟應該如何改善睡眠呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!
倒置式
做法
練習睡前瑜伽倒置式， 採用仰臥， 枕頭墊在臀部下方。 接著再舒淇自己的雙腳， 貼在牆上， 並且要保持2-5分鐘。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠品質， 希望大家堅持練習哦。
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，
吸氣， 使頭、頸部恢復正中。 呼氣， 側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒， 對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。 建議上班族要多加練習哦!
虎式練習的時候採用的絲跪姿， 並且其中的一條腿要向後面伸，
功效
強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。
頭膝單足立
動作
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊， 你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙， 儘量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
嬰兒放鬆式
練習步驟
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
雙手攀足
練習步驟
這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力， 堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高， 全身直立放鬆， 兩腿可微微分開，
然後要稍微停頓片刻， 然後就要隨即將自己的身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 還要稍停， 然後恢復原來體位即可。
