現在的人身材在缺乏運動中變得臃腫難堪， 尤其是手臂上肌肉鬆弛， 贅肉橫生， 夏天都不好意思露出來， 那麼我們該如何減去手臂上的贅肉呢?下面就讓小編推薦一款蕙蘭瑜伽視頻教程吧， 讓你坐著恢復纖細緊致的雙臂!所以還等什麼一起看看吧!
蕙蘭瑜伽視頻教程
牛面式減肥功效
1、使兩側手臂得到充分伸展， 減少上臂尤其是上臂後側的多餘脂肪。
2、使手臂的皮膚更加緊實， 防止皮膚鬆弛與下垂。
練習步驟
1、背部挺直坐於墊子上， 雙腿彎曲， 右腿膝蓋疊放在左膝蓋上， 雙腳腳背碰墊子， 雙手自然放於身體兩側。
2、右臂彎曲， 在背後從上往下伸， 手心貼著背部， 手肘指向天空。 左臂彎曲， 在背後與右手相扣， 用力拉伸雙臂， 保持自然的呼吸。 保持約10秒， 兩臂換方向重複練習。 降低難度初學者如果雙手無法在背後相扣， 可以用瑜伽繩來輔助練習， 兩手在背後分別抓住瑜伽繩的兩頭即可。
固肩式減肥功效
1、消除手臂的贅肉， 尤其是上臂部位， 使手臂線條更纖長。
2、此動作對胸部有很好的鍛煉效果， 有助於擴展胸部。
練習步驟
1、以金剛坐姿坐於墊子上， 抬起手臂， 雙手在後腦處交叉握拳， 拳心對著後腦， 保持雙臂水準。 手肘儘量打開， 擴胸。
2、吸氣， 左手用力將右臂向下拉， 使右肘指向天空， 頭部保持不動。 保持此姿勢IO秒。
3、用右手將左臂向下拉，
溫馨提示
練習過程中， 背部應始終保持挺直， 頭部直望向前方。 此外， 在拉伸酎， 肩部應儘量保持平衡。
鳥王式減肥功效
1、鍛煉整體的平衡性， 協調手部和肩部的關節， 使手臂更靈活。
2、鍛煉雙臂的韌性， 使手臂線條更美。
練習步驟
1、挺直腰背站立在墊子上， 雙腿併攏， 正視前方.
2、向上抬起雙臂， 右臂從上方壓過左臂， 肘關節交疊， 雙手掌心相對， 眼睛看著指尖的方向。
3、雙膝略彎， 抬起左小腿， 從前面跨過右膝， 勾住右小腿肚， 將身體重心放在兩腿之間， 右腳趾牢牢抓緊墊面。
4、深深吸氣， 挺直背部慢慢向下蹲。 保持身體平衡， 上身向前傾， 讓腹部靠近大腿， 用心去體會腰背部的拉伸感。
降低難度
1、初學者可以不用雙手掌心相對， 肘關節交疊後， 只手抓住另 只手的手腕即可。
2、如果覺得勾住小腿有些困難， 可以將條腿跨過另條腿的膝蓋， 以腳尖點地。
蕙蘭瑜伽功效
第一:蕙蘭瑜伽可以使身體變美麗養身
瑜伽可以矯正由於日常的勞累或不良的坐姿釀成的脊柱變型,可以改善不良儀態,增強自傲心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥瘦身功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭疼、掉眠、糞便乾燥、腸胃病、中心環節關頭炎等。
第二:瑜伽可認為我們降低壓力養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩嚴重、減緩壓抑、消除心理停滯、恢復心田的以及安然寧.使人的心態康健傑出。
第三:瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿式對臟器起到自我推拿的作用,鞏固生理機能,調節內排泄,使人體新陳代謝越發傑出,延緩衰老,永保芳華靚麗的容顏。
