編者按：現在很多的白領因為工作的需要一坐就是8個小時， 別人的眼裡可能會有羡慕但是只有白領們自己知道其中的壞處。 你們會哪些辦公室健身法?你們自己在辦公室會自己起來活動活動嗎?
辦公室健身方法第一招：橫向拉伸
瑜伽墊子放在地上， 穿著松身的衣服， 如圖左腳橫向打開， 右腳彎曲， 腳掌貼近左腿的大腿內側， 上身向左邊傾斜， 伸出左手抓住左腳尖， 右手握住頭頂上方， 保持上身與左腳呈同一水平線。 然後身體向左腿上壓。 保持3分鐘後換另外一隻腳進行。
效果：通過拉伸腿部和腰部肌肉，
辦公室健身方法第二招：仰臥深呼吸
同樣鋪上瑜伽墊子， 上身仰睡在墊子上， 雙腳在墊子外張開與肩同寬， 頭部不著地， 雙手十指稍微合攏放於枕頸部， 腰部用力使頭部抬起， 做深呼吸， 保持動作2分鐘後放鬆身體， 每輪進行3次， 每次堅持2分鐘。
效果：可以幫助白領們提神醒腦， 同時鍛煉腹部和腰部肌肉， 緩解腰肢酸軟的症狀， 同時活動到頸部， 預防頸椎病。
辦公室健身方法第三招：向上擴胸
首先端坐在瑜伽墊上， 雙腿向前合併伸直， 上身保持挺直， 與雙腿成為90度角， 逐漸打開雙腿， 以膝蓋彎曲， 雙腳向身後擺放，
效果：可以起到鍛煉頸部肌肉， 舒緩神經的作用。 同時可以改善手臂和手指因長時間握滑鼠和敲打鍵盤的不適， 適合電腦族們練習。
辦公室健身方法第四招：伸展運動
同樣坐姿， 左腳膝蓋向上稍微彎曲， 右腳向左腿內側彎曲， 身體俯下儘量貼近地板， 雙手一前一後分別張開， 前方右手儘量向左邊伸展， 後方左手儘量向右方伸張， 各自錯位， 堅持2分鐘後換另外一邊進行同樣的動作。
效果：各自錯位， 可以幫助舒緩四肢， 避免久坐引起的血液不迴圈， 同時活動了手臂與手腕關節， 避免滑鼠手的形成。
推薦3款適合秋天的運動
每天健身30分鐘
健身有很多模式， 對於上班一族來說， 每天可以健身30分鐘， 堅持5天就可以避免因為久坐而引起的亞健康症狀， 而且這健身的30分鐘不一定要持續， 可以通過日常多增加自己鍛煉的機會而每天累計30分鐘。
如爬樓梯、或者上下班走路各10分鐘， 或者下班後進行20分鐘的健身操、跳繩、轉呼啦圈等健身小運動， 都可以起到鍛煉身體， 增強免疫力的作用。
有氧運動
適合白領居家進行的有氧運動有哪些呢?室內的可以有瑜伽， 而室外的有氧運動有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，
舉重訓練
相對於有氧運動來說， 舉重訓練就屬於非有氧運動， 上班族但凡有時間都可以在家裡進行舉重訓練， 不一定要使用啞鈴， 簡單的兩瓶裝滿水的600ml左右的水瓶就可以起到鍛煉的作用。
飯後30分鐘不妨雙手拿著兩瓶水， 舉起放下， 也屬於舉重訓練， 幫助肌肉的結實， 讓線條更加完美。 同時可以促進腸胃蠕動， 幫助消化， 而且不會滿頭大汗， 適合女生經常進行。
總結：辦公室健身法現在都學會了嗎?小編今天帶來的健身指南， 因為看見白領們等頸椎病的越來越多了， 所以小編帶來這篇文章幫白領們緩解一下!
