編者按：現在很多的白領因為工作的緣故沒有時間健身， 但是很多的簡易動作都是健身方法。 白領在工作中哪些簡易的動作能健身呢?
1.澆花
女人天生就喜歡花花草草， 有時候也會在家中或者工作場所養一些室內作物。 將花盆放在地上或者低低的花架上， 或者高高掉漆， 這樣每天為了澆花就不得不蹲下， 或者墊高腳尖去夠那些掛起來的花盆。 不斷下蹲和起立， 就好像在做健美操一樣。
2.舉書
女人應該學會自主獨立， 儘量自己拿動所有的東西。 因此， 現代女性應該具備一雙強而有力的雙手。 你在打電話的時候，
3.收腹
白領一天下來有很大一部分時間需要坐在椅子上， 那麼坐下來的時候就用雙手包住一條腿的膝關節， 努力抬腿， 使膝蓋儘量向下巴靠攏， 同時背部要保持挺直。 如果每天每條腿活動10次， 腹部很快就會瘦下去的。
4.步行上下樓
上下班以及回到家的時候， 放棄坐電梯。 活動雙腿最好的方法就是步行上下樓， 如果你是踮著腳尖走， 健身效果會更好。 這是鍛煉肌肉的好方法， 能緊實小腿組織， 讓小腿變得更加纖瘦。 而且還能促進血液迴圈， 防止因久坐而導致靜脈曲張。
5.活動一下
在辦公桌或者電腦桌前坐得久了，
九建議學會正確跑步
1、抬頭， 目視前方
在跑步的過程當中一定要注意抬頭， 眼睛看著前方。 如果低頭， 不僅很容易讓人看不到前方的路， 很容易撞到人， 更重要的是低著頭跑步會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路的時候， 適當地減小步伐
在跑上坡路的時候， 會讓人感覺比較累， 需要更大的力氣才能跑上去。 可以在跑上坡路的時候減小步伐， 慢慢地跑上去， 這樣就會讓人感覺更輕鬆， 同時也不會感覺太累。
3、雙腳落地要輕快
跑步在過程當中， 雙腳落地的要輕快， 因為如果下腳過重就會給骨骼增加負擔， 而且在落地的時候， 注意膝關節應該稍微彎曲。
4、注意保持後背挺直放鬆
在跑步的過程當中需要注意保持後背挺直放鬆， 這樣才能夠使得肌肉得到鍛煉。
5、注意髖部和腰部左右扭動的幅度
如果髖部和腰部左右扭動的幅度過大， 就很容易讓人在運動的過程中增加受傷的幾率。
6、儘量擺開手臂
在跑步的過程當中， 應該注意胳膊彎曲大概是90度， 應該儘量地擺開手臂， 這樣會讓人更加輕鬆， 而且鍛煉的效果更好。
7、手要自然放鬆， 拳頭也不要握得太緊
在跑步的過程中， 雙手是自然放鬆的， 而且拳頭不宜握得太緊， 或者可以伸開雙手， 掌心是向內的。
8、雙肩保持放鬆
如果在跑步的過程當中， 雙肩不保持放鬆， 就很容易出現彎腰駝背， 而且也很容易疲勞， 脖子也更容易僵直。
9、根據自身情況制定合適的跑步計畫
進行跑步需要根據個人的情況一步一步來， 比如選擇初級的10—12周跑5公里、中級的6—11周跑10公里、高級的11周跑10公里， 循序漸進才會有效。
總結：白領們現在都知道哪些簡易動作可以健身了吧， 健身指南知提到因為白領沒有時間健身所以白領們要在工作中自己找健身運動。
