專家認可的最健康戶外減肥運動

游泳減肥法

介紹：無論是基礎的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會， 就儘量去遊吧。 如果你的動作比較優美， 更沒有什麼理由阻止你向大家展示了!

減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，

所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

游泳是一種全身運動， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。 如果堅持有規律的強化訓練， 差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

自行車減肥法

介紹：自行車減肥法不是一種專門的訓練,而是在平時騎自行車的時候， 有一定的量和強度， 並堅持鍛煉， 起到有氧鍛煉的效果就行。 它沒有什麼技術要求， 簡單易行， 老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

減肥原理：騎車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 給大腦輸送更多的氧氣。

騎過一陣子之後， 你會覺得腦子更清楚。 同時， 適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。 從經驗中可知， 自行車運動就能產生這種荷爾蒙。

【科學盤點】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。 騎車鍛煉促進血液流動， 在加強心臟功能的同時， 還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟， 同時強化了微血管組織， 形成“ 附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的影響， 青春永駐。

自行車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 運動減肥的人或邊節食邊運動的人， 比只靠節食減肥的人身材來得更迷人， 運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。