跳繩後的拉伸運動怎麼做呀

在跳繩完成之後， 往往一些朋友收起跳繩一走了之， 其實在跳繩鍛煉完成之後， 如果做一下必要的拉伸運動， 鍛煉的效果會更好的。 通過跳繩之後的拉伸鍛煉， 可以讓我們的身體從跳繩的節奏當中慢慢的恢復平靜， 如果是跳繩完之後馬上一走了之， 身體可能還沒有恢復平靜， 這樣反而對身體不好。 下面就來介紹一下跳繩之後的拉伸運動該怎麼做。

站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地，

身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

弓步壓腿， 這一招應該大部分人都知道的， 小編說一下動作要領：採用站姿， 壓左腿則右腿向身前跨步， 身體稍微下蹲， 右大腿與小腿成90度角， 雙手掌平按在右大腿上， 左腿繃直， 左腳掌撐地， 雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓， 向上放鬆， 交替運動。 前後換腿繼續壓別一條腿。

之所以跳繩之後需要做一下拉伸運動， 除了讓身體慢慢恢復平靜之外， 通過這種運動還可以有效的預防蘿蔔腿哦。

而且跳繩之後， 身體已經活動開了， 通過這種拉伸鍛煉， 還可以輔助減肥， 比如可以瘦腿以及豐臀塑形， 希望喜歡跳繩的朋友在跳繩之後都做一下拉伸運動。