老年人上了年紀， 身體會出現很多現象， 比如說便秘。 便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病。 老年人便秘的症狀排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結等。 緩解老年人便秘的方法有很多， 下面給大家介紹5種：
一、堅持以食療為主
多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜， 一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮， 腸道蠕動增加， 有利於大便排出。
二、堅持多喝水
若便秘是由於飲水量不足所致者，
三、堅持運動
早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用， 這類體育治療可提高結腸的張力， 增加腸蠕動。
四、堅持規律排便
養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。
五、堅持按摩
穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下（約位於臍左邊3釐米， 直下1釐米外），
便秘的六大危害
1、導致五臟中毒
長期便秘， 毒素在身體內不斷地積聚， 是體內五臟中毒現象， 降低五臟功能， 最終可能有小化大， 造成其他疾病。
2、損害肝臟
便秘損害我們的肝臟功能， 大便長期積於腸道， 有毒物質被重新吸收入肝臟， 就會損害到肝臟功能。
3、痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便秘， 排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出， 靜脈回流不暢， 久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管， 形成潰瘍與創口， 就會形成肛裂。
4、降低生育機會
長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，
5、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗， 長期便秘是肝臟的負擔加重， 體內毒素得不到及時的拍出， 機體內分泌系統功能異常， 激素代謝失調， 從而導致面部色素不正常沉著， 出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。
6、造成肥胖
宿便在腸道內不及時排除， 被反復吸收可以導致肥胖。
