一、糖尿病如何運動
二、運動對糖尿病治療的好處
三、糖友運動需注意什麼
四、糖尿病患者怎樣選擇運動強度
五、運動療法潛在的副作用
六、糖友運動小心六誤區
七、糖尿病患者飯後禁忌
糖尿病如何運動
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,降低炎症的發生率,對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。
3、健身操
糖尿病每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動。
4、太極拳
有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 每週參加兩次,每次練習1小時,可以使血糖水準明顯降低。
運動對糖尿病治療的好處
1、通過運動治療可以減輕胰島素抵抗,因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的。
2、增加糖的利用,使胰島素的敏感性得到提高。
3、運動還可以通過改善迴圈和代謝,對胰島的b細胞有一定的保護作用。
4、運動能使人心身愉悅,為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的。
糖友運動需注意什麼
1、運動先熱身
在運動前要有5分鐘的準備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。
2、嚴格遵守規定的運動量和進度
不要過度勞累,避免劇烈運動,以免刺激交感神經,引起腎上腺素反應而使血糖升高。
3、結束運動時不要立即停止
突然停止運動,血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血,因此,糖尿病患者在運動結束時,應繼續作一些行走、緩慢跑步等放鬆活動。
糖尿病患者怎樣選擇運動強度
1、年輕人
青年肥胖者相對來說體力好、對疲勞的耐受性強,基礎性疾病少,因此,運動強度和運動量要適當加大;一般運動強度可達運動者最大吸氧量的60%-70%,或最高心率70%-80%。
2、中老年
因人而異,由小強度開始。 一般40歲的人心率控制在140次/分,50歲者130次/分以內、60歲以上者120次/分以內為宜。
運動療法潛在的副作用
1、不適當運動可加重心臟負組,可使欲血性心臟病和高血壓加重,血壓過高運動後還可發生宜立性低血壓。
2、用胰島宏成碘職類藥物者,在運動中易發生低血糖。
3、有糖尿病思考運動後可使足部潰瘍加重。 退行性關節病變加重。
4、使神經病變進展,退行性關節病變加重,U及發生低血豁等。
糖友運動小心六誤區
1、空腹運動
在患者空腹運動時,體內能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。
3、運動不規律
不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。
4、起早運動
在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的“生物鐘”,糖尿病人每天的起床時間不宜早於清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。
5、運動強度過大
高強度的運動,會使胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重,加重併發症。
6、做家務代替運動
有些糖尿病人認為平時做家務,就等於運動。 可事實上,做家務雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。
糖尿病患者飯後禁忌
1、忌馬上洗澡
,飯後洗澡,四肢體表的血流量會增多,胃腸道的血流量相應減少,從而使胃腸道的消化功能減弱。
2、忌飯後吃水果
飯後馬上吃水果很容易肚子脹氣,因為水果中含有單糖類物質,若被堵塞在胃內,就會形成脹氣,以致發生便秘。
3、忌立即喝茶
飯後立即喝茶能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質。
4、忌放鬆腰帶
不少人在吃完飯後都有松褲腰帶的習慣,但這種習慣也是不好的。 這是由於它會使腹腔內壓下降,荷量增加,容易引起腸梗阻和胃下垂。
5、忌吸咽
吸煙對身體危害很大,而飯後吸煙對人體的危害是最大的。
