1皮膚受損。 一般來說， 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥， 彈性差， 缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡， 粉刺， 黃褐班， 黑斑等問題。
2抵抗力下降。 在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞， 精神不振， 身體抵抗力下降。 而對於抵抗力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病， 胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。 這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，
3記憶力下降。 正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 所謂一張一弛， 熬夜後的第二天白天， 交感神經就難以充分興奮了。 這樣人在白天會沒有精神， 頭昏腦漲， 記憶力減退， 注意力不集中， 反應遲鈍， 健忘以及頭暈， 頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱， 失眠等問題。
4陰虛火旺。 對於熬夜族而言， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，
1先補睡眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算， 那麼先在白天補眠1到2個小時， 可以先補上一些睡眠需求量， 身體存在每天的基本睡眠需求時間， 若是熬夜到疲勞過度， 此時即便喝咖啡， 也無法達到提神效果。 無論是雙休日還是節假日， 都有那麼一些人不分晝夜地玩， 還有的加班加點地工作， 一直弄到昏天黑地的程度才肯甘休。 對於熬夜給身體帶來的損害， 他們絲毫不在意， 還會錯誤地認為， 我身體好， 連續熬幾天夜算不了什麼， 等過後好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態了。
專家介紹說， 這種事後補覺的做法屬於消極休息，
2多喝白開水
水是人體最需要的物質， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣， 每天飲水4-6杯為宜。 渴是人體缺水的信號， 表示體內細胞處於脫水狀態， 如果置之不理， 硬熬下去則會影響健康。
3宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆， 此時應選擇少量澱粉， 並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔， 讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，
