睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現象， 但是人到老年睡眠總會存在一些困難， 但是為來身體健康， 老年人要保持良好的睡眠。 那麼老人如何擁有良好睡眠呢？老人吃什麼有助入眠呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人如何擁有良好睡眠？
1、注意睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽， 光線幽暗， 通風良好的環境， 切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。 並且應養成固定的睡眠節律， 定時睡眠、按時起床。
2、注意睡眠時間與品質
老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。 具體的如下：
(1)、60~70歲的老年人，
(2)、70~90歲的老人， 每天應睡9小時左右。
(3)、90歲以上的老人， 每天睡10~12小時為好。
另外， 女性比男性睡眠時間還要長一些。 正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠品質。
3、注意睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學。 經研究證實， 睡眠以右側臥位為好， 雙腿微曲， 脊柱略賂前彎， 右手屈肘放枕前， 左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。 但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的， 所以不應過分強調某些姿勢， 應以有籃球迅速入睡， 睡得自然、舒適、放鬆為准。
老人吃什麼有助入眠？
1、百合蓮子粥
做法：百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克， 煮粥飲用， 每日一次。
功效：適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症，
2、蟲草茶
做法：冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克， 泡水代茶飲， 每日一劑。
功效：適用于脾腎陽虛， 證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。
3、甘麥大棗湯
做法：浮小麥(未成熟， 漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克， 煎藥液300毫升， 早晚兩次分服。
功效：本方適用于陰虛內熱、心煩失眠， 心悸盜汗。 尤其適用於更年期綜合征的失眠。
4、柏子仁燉豬心
做法：豬心一隻， 柏子仁10克。 將豬心洗淨血污， 然後把柏子仁放入豬心內， 隔水燉熟服食。
功效：有良好的安眠效果。
5、益心湯
做法：豬心一個、柏子仁15克、三七10克， 將豬心與上述兩藥共煮， 煲煮的時間要長， 吃豬心喝湯， 隔日一次， 連服七次。
功效：適用於氣血不足，
