散步看似很簡單， 其實有大學問， 老人身體狀況不同， 選擇的散步方式也應略有差異。 根據個人情況， 選擇不同的方式、時間和運動量， 才能使鍛煉更有針對性。 那麼問題來了， 老年人如何散步才健康呢？老人冬季運動注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老年人如何散步才健康？7大散步法推薦
1、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行， 每次5~10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜， 每次20~30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90~120步， 每次30~40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
4、擺臂散步法
散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60~90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、摩腹散步法
散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40~60步， 每次5~10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
7、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間， 走完規定的路程。 散步時， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行，
老人冬季運動7大注意事項
1、閉口鍛煉
冬季室外空氣冰寒， 老年人在進行鍛煉時， 應閉口用鼻子呼吸。 這樣可避免冷空氣對胃腸道的刺激和損害。
2、霧霾天氣不外出鍛煉
霧氣中含有很多的有毒物質， 被吸入體內後， 可導致某些呼吸道和心血管疾病的發作， 對身體極為不利。 所以， 老年人應等到霧霾散盡後才外出鍛煉。
3、做好準備工作
老年人應從兩個方面做好準備工作。 首先， 為了應對意外事情的發生， 老年人不宜單獨行動， 最好能三五成群， 而且要注意隨身攜帶救急藥品。 其次， 運動前必須熱身， 把肌肉和關節活動開來。
4、合理安排時間
冬季鍛煉不宜選在酷寒難堪的清晨，
5、切忌空腹鍛煉
很多老人有這樣一個不好的習慣：一起床就鍛煉身體。 這是不對的。 由於一夜沒有進食， 清晨起來老人們血糖很低。 而且冬天氣溫低， 人的血管收縮得很厲害。 這時若參加鍛煉的話， 老年人就有因低血糖和心臟病而猝死的危險。
6、注意保暖
老年人體溫調節能力不強， 很容易受到寒氣的侵襲， 所以在體育鍛煉的整個過程中都要做好保暖工作。 鍛煉前應多穿衣服， 有必要時， 戴上帽子和手套。
7、讓身體慢慢適應鍛煉
老年人不可急於進行體育鍛煉， 因為那會破壞人體內外運動平衡， 造成生理功能失調。 所以， 老年人在鍛煉初期應動作舒緩， 以讓身體很好地適應。 老年人在鍛煉結束後不可急於休息， 應該做些舒緩的放鬆動作， 這可以有效避免頭暈、噁心、休克等問題的發生。
