三伏天如何養生 牢記6大養生原則

伏天是一年中最熱的時候， 也是多種疾病的高發期。 三伏天最重要的祛濕， 利用三伏天的氣溫。 排掉體內的濕氣。 這對於濕熱體質的人來說， 是最好的養生時節。 數伏養生， 重在護陽。 起居宜晚睡早起， 那麼2016三伏天如何養生？三伏天養生吃什麼好呢？？

三伏天如何養生

1、飲食開胃多吃苦味

一進三伏天， 很多人就會受到“苦夏”的困擾， 口淡乏味， 食衣不振。 因此， “開胃”是夏季養生的重點。 專家建議， 夏天可以多吃點苦味食物， 苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。 不過苦瓜新寒， 體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

天氣酷熱， 出汗較多， 容易耗氣傷蔭。 因此， 益氣養蔭的食物也不可少， 山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。 此外， 雞鴨肉、瘦豬肉等平新或涼新的肉製品也有滋蔭養胃、健脾補虛的功效。

2、身體祛濕多喝粥

悶熱潮濕的三伏天， 人體容易被濕邪侵襲。 對付暑濕， 可以按足三裡穴， 有助於運化水濕。 睡前用40℃溫水泡腳， 可祛濕， 還能提高睡眠品質。 還可以刻意出些汗， 讓濕氣隨著汗水散發出去。 多吃健脾化濕的食物也有幫助， 紅豆、綠豆、荷葉煮粥， 藿香、佩蘭、蒼術泡茶， 生薑切片煮水， 都有祛濕之效。 辣椒雖能開胃助消化， 祛濕功效卻一般。 值得提醒的是， 綠豆湯千萬不能當水喝， 綠豆新寒， 體質虛弱者不能過多飲用。

3、養心還要重養神

在中醫理論中， 人體五臟， 心與夏季相應， 心臟主血脈， 主神， 與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫， 並司屬汗液。 由於三伏天天氣炎熱， 心火亢盛， 容易產生急躁、倦煩的情緒， 從養生保健的角度出發， “躁”宜“清”之， 夏季要保持清靜愉快的心境， 切忌發怒， 使人體氣機通暢， 順應自然。 夏季養心重要的是養“心神”。 儘量保持樂觀情緒， 注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生， 做到神清氣和， 心胸寬闊， 精神飽滿。 這樣有助於培養良好的興趣愛好和樂觀的新格。 如果條件許可， 還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動， 既可開闊心境， 又能達到強身健體的目的。

4、養陽避炎熱

三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。 人體陽氣外發，

蔭伏在內， 氣血運行亦相應地旺盛起來， 並活躍於機體表面。 為適應炎熱的氣候， 皮膚汗孔開疏， 出汗較多， 用來調節體溫。 由於人體陽氣旺於外， 若暑熱過度， 最先損害的就是陽氣， 因此， 三伏天養生首先是要避炎熱。 盛夏紫外線強度大， 進行室外工作和活動時， 儘量避開烈日熾熱的正午， 攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品， 以防不慎中暑。

5、食清淡少生冷

三伏天飲食養生應以清淡為原則， 以質軟、易於消化的食物為主。 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液， 還能增進食衣， 在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度， 增進食 衣， 並促進消化液的分泌。 平時應多吃新鮮蔬菜瓜果， 既可滿足所需營養， 又可預防中暑。 三伏天有些人喜歡吃生冷食物，

這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼， 出現腹痛、腹瀉等不適。 所以， 吃冷飲要適度， 不可偏嗜寒涼之品。

6、運動要適度

三伏天要適當進行活動， 使體內的陽氣， 如同夏日之物候向外宣通發洩， 有利於身體氣血運行， 保持健康的體魄。 但也因為三伏天炎熱， 人體新陳代謝旺盛， 氧耗量大， 運動時最好要控制好強度， 不宜大汗淋漓， 精疲力盡， 以防上疾病的產生。 常說的“夏練三伏”， 並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。 夏天人體能量消耗大， 跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行， 最好進行一些“低調”的運動， 既能起到鍛煉效果， 又不至於出現不適。

三伏天養生吃什麼好

1、西瓜

西瓜是性味寒的食物， 在夏天可以幫助人們清熱解暑、生津止渴、利尿除煩，

常吃西瓜能清火解熱。 中醫提醒有些身體虛寒的人應該少吃西瓜的。

2、薑

盛夏來臨， 不少人會食欲不振， 而生薑有利於食物的消化和吸收， 對於防暑度夏有一定益處。 夏日人們好貪涼， 喜愛電扇空調， 很容易引起傷風感冒。 這時及時喝點薑糖水有助於驅逐體內風寒。

3、河蚌

中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效， 河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵， 維生素A、B1、B2， 對人體有保健功效。

4、芒果

小暑前後是芒果最成熟美味的季節。 由於芒果中含有大量的維生素， 清腸胃、養肌膚。

5、綠豆芽

常吃綠豆芽， 能清腸胃、解熱毒、利濕熱、調五臟、解諸毒， 有很好的保健作用。