多吃蛋白質 秋困不再來

秋困比“秋老虎”讓我們更加難受， 以前工作比現在忙的時候， 也沒見有現在這般難受， 稍微加個班， 仿佛體力就不支了。 有沒有幾個好方法讓我們遠離秋困呢？

讓秋季不犯困的4個方法

1、午飯甜——增加蛋白質

當工作忙碌的時候， 人們常常喜歡吃點東西加以緩解， 而甜食成為辦公室人員的首選。 事實上， 甜食能夠有效的幫我們提起精神， 增加積極的工作情緒， 值得推薦哦。

可是如果我們午飯的時候吃的糖太多， 蛋白質不夠， 下午是不是會更加疲憊不堪呢？如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低， 你下午就會感到疲勞。

因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅托尼的含量。 而受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。 所以， 為了維持平衡， 如果中午進食 的糖類多了點， 就要適當增加蛋白質的攝入， 只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質， 就能幫你避免下午的消沉。

2、喝水少——一天8~10杯

週期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低， 可能是精疲力盡的原因。 一旦我們感覺口渴， 體內已喪失大量的液體， 體內的液體水準降低， 那麼我們的體力就會下降， 缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。 我們年輕人一般一天要喝1500~2000ml的水， 如果我們喜歡運動， 做了大量的鍛煉， 那麼喝水量就要隨之增加了， 而且不能是口渴了才想到要喝水。

有些人站得時間長了些就會眩暈，

站著淋浴的時候都會有頭暈眼花的感覺， 這就很可能是神經中樞血壓過低。 如果自己本身就是神經中樞血壓過低的患者， 那就應該早就醫， 包括調節血壓， 飲食多吃流食， 增加些食鹽的攝取量等， 即使身體健康的人， 平時也要注意喝足夠的水， 避免血壓降低而帶來疲勞。

3、擺設暗——讓周圍五彩斑斕

事實上， 顏色太暗， 會讓人的心情也變得不好， 想一想， 在昏暗的工作環境中， 你如何能不困呢？有色彩專家分析過， 明亮的色彩能讓人亢奮， 而暗淡的色彩則更多的會指引人們向衰退的地方前進。

如果我們在自己平時工作和休息的環境中， 增加一些暖色系的裝飾， 例如黃色、橘黃色， 尤其是紅色的裝飾物，

這些火焰一般的顏色， 能讓我們的神經為之一振。 這是視覺刺激對神經系統的影響， 雖然暖色能使你消除疲勞， 但過度使用， 可能會變得十分刺激， 精力就會很容易被耗完。 所以， 即使你很想讓自己的精力充沛， 也別 把自己周圍都弄成紅色， 最好還是五彩斑斕點吧！

4、肺氣虛——喝黨參茶

工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節容易出現困乏、反復感冒等， 中醫認為這是氣虛引起的， 一般由於肺氣虛弱或肺脾氣虛， 導致人體抵禦外邪侵犯的能力減弱， 精神也不足。

黨參和黃芪都是補氣的中藥， 而且比較平和， 價格也比較便宜， 很適合保健用。 製作黨參茶時， 用20克黨參， 10~15克黃芪， 用水煎煮10分鐘再喝更好。 對於秋天容易反復感冒的人，

常喝這道黨參茶也有預防感冒的作用。 不過， 由於秋天氣候乾燥， 上火期間最好別喝這道茶， 否則可能加重上火症狀。

秋天為什麼容易犯困

在炎熱的夏季， 人的皮膚濕度和體溫升高， 由於大量出汗使水鹽代謝失調， 腸胃功能弱化， 心血管和神經系統負擔增加， 再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節， 人體過度消耗了能量， 失去了較多的“老本”。

進入秋季後， 人體出汗減少， 人的機體進入一個生理休整階段， 水鹽代謝開始恢復原來的平衡， 心血管和神經系統負擔緩解， 腸道功能日漸正常， 由此， 身體就會出現各種不適應， 一些在夏季時潛伏的症狀就會出現， 身體也會產生一種莫名的疲憊感， 如不少人清晨醒來還想再睡，

這種狀況就是“秋乏”。

雖然說“秋乏”是補償夏季人體超常消耗的保護性反應， 也是身體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施， 經過一段時間的調整與適應， “秋乏”會自然而然地消除， 但為了不至於因此而影響工作和生活， 最好還是採取相應的防治措施。

“秋乏”與體液偏酸有關， 多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質， 有助於消除疲勞。 營養專家特別提醒說， 處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物， 如番茄、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等， 這些食物都能幫助人體克服疲倦。