二、游泳要注意什麼
游泳後怎麼做放鬆操
1、放鬆小腿
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。
2、放鬆大腿內側
保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,兩隻手抓住雙腳踝,身體儘量往前俯低,保持10秒,放鬆,重複3次。
3、放鬆大腿後部
仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身儘量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿。
4、放鬆肩部
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展,保持15秒鐘。 或者一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這只手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒。
游泳要注意什麼
1、游泳要去正規的游泳館。 正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應當注意戴上防護鏡,保護好眼角膜。
2、游泳時水溫一般都會低於體溫,可能會患感冒。 因此下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。
3、如果你睡眠不足,身體過於疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。
4、如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長,都可能抽筋。
5、池水中的消毒劑是強氧化劑,所以頭髮較長時間接觸池水,會受到損害,如發黃、枯燥、發質下降等。 所以,游泳後要立即沖洗頭髮,儘量洗淨黏附在頭髮上的消毒劑。
6、如果經常游泳的你某天眼睛發紅、發澀,分泌物較多,要小心感染上結膜炎,這是由泳池中的細菌感染引起。 所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳後用純淨水沖一沖眼睛後,再滴上眼藥水。
7、游泳時口腔也常常免不了進水,水中的細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道,進而發生感染。 特別是當口腔黏膜有傷口或炎症時,就更容易受到感染,發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。 游泳後應馬上用清水漱口,如果有時間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會將細菌帶入腸胃。
8、過敏體質的小夥伴們容易在游泳後引發鼻炎,泳池裡有大量誘發鼻炎的過敏原。 所以建議在游泳後徹底清除鼻腔中積水,並將分泌物擤出。
9、一個70kg左右的人每游1000米,體液會丟失325毫升;每運動1.5小時,人體就會丟失大於2000ml左右的水分,並且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔乾燥。
10、游泳後不能再進行其他的劇烈運動。 因為人在水中運動時,各器官都會參加其間,耗費能量大,新陳代謝速度很快,之後再進行劇烈運動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。
11、游泳之後不可熬夜,由於白天進行了劇烈的運動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養,熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,並打亂身體在游泳後的自我調節。
12、每次我們去游泳館,是否都把脫下的衣服直接放在櫃子裡,其實這是萬萬不可取的,因為游泳池公共場合,每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到櫃子和椅子,尤其是女性這時候要儘量避免和它們直接接觸,以免染上病菌,其次我們換好的衣服也要用乾淨的袋子裝好,不怕一萬就怕萬一,一切小心為妙。
