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瑜伽球要充多少氣

一、瑜伽球要充多少氣

二、瑜伽球的練習方法

三、健身瑜伽球的好處

瑜伽球要充多少氣

1、瑜伽球要充多少氣

一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。

其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。 用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利於練習,也不利於瑜伽球的保養,因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。

2、 瑜伽球使用的注意事項

2.1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2.2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。 一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

2.3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

2.4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

3、瑜伽球的主要作用

3.1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大衝擊,避免運動傷害。

3.2、瑜伽球運動有很強的趣味性。 瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。

運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

3.3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。 以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。 而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

3.4、瑜伽球運動具有按摩作用。 當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。

瑜伽球的練習方法

1、站式:注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

4、球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。 這個體位元可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。

健身瑜伽球的好處

1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。

2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

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