許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。 其實， 想運動很簡單， 並不需要圍著操場跑多少圈， 只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。 試試下麵的健康減肥操吧， 躺著也能瘦哦!
功能：紓壓， 減輕背痛
很簡單的動作， 類似瑜伽的嬰兒式， 身體完全放鬆， 將胸部緊貼大腿， 雙手向前伸， 帶動背部完全延展。
功能：放鬆肩背， 紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式， 想像自己是小貓跪趴在床上， 骨盆翹高， 膝蓋位置不變， 雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能：平坦小腹與美背
俯臥， 雙手支撐， 以腹肌的力量把上半身撐起來，
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上， 右手向左平貼床面， 上半身旋轉面向左側， 可以適度扭轉脊椎， 延展上背部及肩頰肌群。
功能：放鬆腰椎
平躺， 上半身緊貼床面不動， 右腿橫跨到左邊， 右手伸出， 頭轉向右邊， 眼睛看右手掌， 常做這種動作， 腰背比較不會扭傷。 功能：放鬆肩頸
平躺雙手放鬆置於身體兩側， 推背拱胸， 頭頂貼在床上支撐， 長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。
功能：伸展側腰
側躺， 雙腿水準重疊， 1手在身前， 1手在側面支撐， 上半身儘量抬高， 也能減少腰部的贅肉。
功能：伸展背部， 放鬆肩頸
假如覺得肩頸僵硬，
兩人一起做效果更好
睡前不適合做太劇烈的運動， 但簡單的伸展可以幫助血液迴圈， 改善睡眠品質。
以前學生時代， 坐著的時間太長， 比較沒時間運動， 晚上洗完澡， 睡前藉由幾個簡易的伸展， 舒緩肩頸， 延展脊椎， 做完身心舒暢， 不知不覺就睡著了。 假如有伴的話， 二人一起做效果會更好， 特別推薦圖中的動作， 在上方的人可以很輕鬆的躺著， 全身完全放鬆， 讓長時間承受身體壓力的脊柱獲得延展; 而在下方的人， 藉由上方的重量， 可以伸展腿部與背部， 不妨試試。
