現在的中老年人都會通過打太極來養生， 早上在公園上隨處可見， 那麼老人練太極注意什麼呢？下面為大家介紹老人練太極注意什麼， 一起往下看看吧。
老人練太極的八大注意事項
1、手法柔緩輕鬆
太極拳以靜禦動， 雖動猶靜， 架子愈慢愈好。 動作如抽絲， 行步如貓行， 小心翼翼， 步步為營， 久而久之， 習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣， 如遇危急也不慌張、急躁。 有了良好的心理素質與習慣， 行路處事也就輕盈自如， 不易跌倒。
由於老年人受到體力上的限制， 練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，
2、要做好準備
練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動， 然後靜立片刻， 調勻呼吸， 排除雜念， 準備操拳。
3、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快， 從慢上練功夫， 打基礎， 先把動作學會， 把要領掌握好。 熟練以後， 不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持均勻。 打一套“簡化太極拳”， 正常的速度是4～6分鐘， 有的人慢練， 可長達8～9分鐘， 但也不可太慢。 打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
4、呼吸深勻細長
勻細深長的呼吸，
5、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點， 也可低一點， 但在起勢時就要確定高低程度， 以後整套動作， 要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。 體弱者最好採用高一點的架勢練習， 隨著動作的熟練和體質的增強， 再練中型架勢或低一些的架勢。 年高體弱的， 可採取姿勢較高的小架子， 尤其患有高血壓、心臟病者， 在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時， 千萬不要用力抬腿或下蹲。
6、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚， 脊樑與尾閭宜垂直而不偏。 古書有傳， 拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。 說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡， 久而久之， 任憑風吹雨打， 也不前俯後仰、東搖西擺。
7、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作， 全身內外上下高度集中統一， 所以運動量比較大。 鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小， 應根據工作和學習情況及自己的體質而定。 一般健康無病的人， 運動量可以略大一些， 可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況， 適當調節運動量， 不應貪多求快， 急於求成。 可以單練一組或幾組。 也可以專練一兩個式子如攬雀尾、雲手、起勢等。
患有腰間傷病的人， 每次的運動量不宜太大， 要注意循序漸進， 逐步加大運動量， 必要時應徵求醫生的意見。
8、用意不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的， 老年人在操拳時， 最好能選擇一個安靜避風的環境， 不要邊練拳邊與人交談， 根據各人不同的體質和健康狀況， 選擇一定的駕勢， 做到量力而行。 輕鬆自在地練習， 切不可過於用力傷了自己， 不小心跌倒就更是不划算了。
太極拳對身體有什麼好處
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，
太極拳通過意念和呼吸與動作配合， 促進大腦神經細胞的功能完善， 使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調， 對精神創傷、神經類疾病， 如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能， 改善循環系統， 擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手， 目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法， 練習太極拳能預防心臟病， 這是因為太極拳不同於其他運動。
它動作舒展緩慢， 全身肌肉放鬆， 使心臟得到充足供血， 但又不會加快心律， 加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸， 使人體肺部的氧氣充足， 腸胃得到蠕動鍛煉， 增強消化和排泄機能， 所以經常鍛煉太極拳， 對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。
太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。
太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
