現代人因為經常坐在電腦面前敲擊鍵盤， 很少參加體育運動， 所以會有肩頸疼痛的困擾。 有此困擾的朋友， 不妨在空閒之餘， 練習9招瑜伽姿勢， 可以幫助緩解肩頸疼痛。
1、蜂雀式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。 雙手位置不變， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈， 幅度盡可能大。 雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活， 放鬆。
2、展胸式
端坐， 上身挺直， 兩臂屈肘內彎抬起， 與地面平行。 深吸氣， 挺胸收腹， 肘部儘量後張， 呼氣， 使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張裡多幾次呼吸。
肘部張開時保持水準， 注意不要上抬。 向後時頭稍抬起， 被重重的檔壓彎了腰的你， 會愛上這個姿勢的。
3、背後延展式
端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳。 吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠， 也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上， 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
4、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。
5、天平式
坐在椅子前側，
6、後背交叉式
左臂自後背向上， 右臂自腦後向下。 如果可能保持十指交握。 堅持5-8次呼吸， 然後換邊。
7、舉臂傾斜
吸氣， 抬起手臂；掌心向上， 雙手交握。 慢慢向左傾， 停在你極限的位置， 堅持5-8次呼吸， 然後往另一側重複。
8、擰轉
坐在椅子前側， 慢慢轉向左側。 右手扶在左腿膝蓋外側， 左手扶在椅背上加強擰轉幅度。 堅持5-8次呼吸， 然後換邊。
9、曲膝壓腿
把左腳放在右膝上， 左膝打開， 左手扶在左膝上。 背部保持平直， 身體前傾。 堅持5-8次呼吸， 然後換邊。
