人們每天都要用睡眠來為自己補充能量， 而睡眠品質如何， 是大家越來越關心的問題。 那麼， 就來自測一下你的睡眠品質吧。
通過回答下面幾個簡單的問題， 就可以知道你的睡眠品質現狀了。 下面十個問題的答案分別有四種：A是經常的， B是有時， C是很好， D是從未。 根據問題判斷一下， 你和A、B、C、D中哪一種情況比較接近。
1、睡眠很不規律， 不能按時上床睡覺。
2、工作或娛樂直至深夜。
3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事， 難以入睡。
4、整夜做夢， 醒來時覺得很累。
5、入睡後稍有動靜就會知道。
6、很早就醒來， 而且再也睡不著了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用催眠藥才能安然入睡。
以上各題答案是A得5分， B得2分， C得1分， D得0分。
如果總分在20分以上， 那麼就要注意了， 你患有嚴重的睡眠障礙， 總分在5~20分之間， 說明你的睡眠品質比較差， 5分以下說明你的睡眠品質良好。
如果你的累計得分在5分以上， 特別是有A的選項出現的時候， 那麼， 你就要高度重視你的睡眠狀況了。
如何提高睡眠品質
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高、血液迴圈更加順暢， 使全身的新陳代謝加快， 使肌膚得到完全的放鬆， 有助於睡眠。
2、睡前照鏡子
睡前可多照鏡子， 對著鏡子放鬆微笑， 然後在歡樂的心情中入睡。
3、避開腦子裡不斷聯想的問題
這樣， 當心境平靜下來後， 再進入睡眠可能會容易些。
4、音樂是睡眠的好伴侶
利用睡前的時間聆聽音樂， 使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中， 讓精神及皮膚得到音樂的撫慰， 還可增加肌膚對保養品的吸收能力。
