騎單車鍛煉很流行 騎太久了危害大

騎單車太久的危害有哪些

1橫紋肌溶解症風險

醫師表示， 曾有1名26歲女生， 雖然平時有到健身房運動習慣， 但是鮮少有單車訓練， 某天剛好健身房飛輪教室開班， 便跟著教練踩了1個小時單車， 回家僅有雙腿無力感， 但是隔天症狀加重， 雙腿根本無法抬高走路， 送到醫院確診橫紋肌溶解症， 必須長時間休養。

2負荷過量讓肌肉細胞肌肉死亡

個案女生雖然平時有健身習慣， 但肌肉耐力不足以應付高強度飛輪單車訓練， 腿部肌肉細胞出現大量衰竭死亡， 就診當時血液CPK值(肌酸磷化)竟高達89000上下， 正常值必須在170以下，

若是沒有即時就醫或持續運動， 很可能大幅提高死亡風險， 幸好個案在適當醫療下， 逐漸恢復健康。

3騎單車也要評估體能

醫師提醒， 騎單車必須量力而為， 絕對不可以大量超過肌肉負荷， 一般而言， 運動量輕微超過負荷時， 肌肉會先感到酸痛， 若沒有適當休息， 則會演變成肌腱發現， 發生橫紋肌溶解則是肌肉負擔過於龐大， 不論室內飛輪訓練或是室外騎單車遊玩， 都應該先評估自己的運動量， 才能降低意外傷害。

4補充水份與適當休息

剛接觸單車運動， 最好能夠呼朋引伴一起行動， 當出現體力無法負荷時， 才能有所照應避免獨自面對困境， 水份補充也相當重要， 絕對要適時補充水份， 滿足身體需求， 長時間騎車旅行或訓練，

至少1.5至2個小時就要找地方休息， 除讓肌肉能有喘息機會外， 也檢視生理需求， 減少意外發生機會。

單車騎行的六個注意事項

1騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。 因為它直接關係到你的生命安全。 騎行前檢查一下自己的裝備、刹車、照明、輪胎的氣壓等， 很必要。

2騎行一定要有計劃。 要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程， 切不可盲目制定不切實際的行程， 那樣既讓大家疲憊不堪， 又失去了騎行的樂趣。 不但要有必要的修車補胎工具， 還應有醫藥急救物品， 充足的準備是順利騎行的保障。

3騎行要編隊。 集體出行， 騎行要進行編隊， 要採用“一”字隊形。 這樣不僅能展現團隊風貌， 更能節省體力。 找一位經驗豐富者帶隊領騎，

控制速度， 一個接一個， 保持安全距離， 還要有人負責收尾的工作， 以免騎友掉隊。 騎行一定要遵守交通法規， 不能逆行， 不能“超速”，  大家在路上一定要控制速度， 切不可爭強好勝超車、飆車， 注意交通安全。

4下坡時要控制速度。 剛剛結束辛苦的爬坡， 面對長距離的下坡， 大家都想享受一下風馳電掣的感覺， 很過癮會忘乎所以， 但此時已然埋下了危險的種子。 你不知道前面的未知路況是否有危險， 除非你想上演空中飛人， 否則， 還是讓速度慢下來吧， 做到一切盡在掌控中。

5儘量不趕夜路。 因為騎行大都在遠離城市的郊外， 沒有路燈， 即使你裝備有照明系統， 但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，

請儘量不要在天黑後騎行， 未知的危險無處不在。

6嚴禁酒後騎車。 酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險， 同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為， 極易釀成悲劇， 所以強烈反對酒後騎車。