【導讀】養生之牛奶之外的補鈣好手!除了牛奶和豆腐,
你知道的補鈣食物還有哪些?近日,
大眾養生網刊出“牛奶之外的補鈣能手”.下面小編介紹養生之牛奶之外的補鈣好手吧!
1.芥藍。
每100克芥藍的鈣含量高達128毫克,
而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。
此外,
芥藍的營養十分豐富,
比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。
2.西蘭花。
每100克西蘭花含鈣67毫克,
是很好的鈣來源。
多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。
3.毛豆。
每100克毛豆含鈣135毫克,
它還是膳食纖維的好來源,
同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜。 小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者, 每杯(228克)含鈣205毫克。 小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。
5.無花果。
每半杯(114克)無花果幹含鈣121毫克。
無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。
6.沙丁魚。
每100克沙丁魚含鈣184毫克,
而且它還富含維生素D,有利於促進鈣的吸收和利用。
7.秋葵。
每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。
秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,
而且含有維生素B6和葉酸。
8.杏仁。
每28克杏仁含鈣75毫克。
杏仁是對人體健康有益的堅果之一,
還富含維生素E和鉀。
提供“養生之牛奶之外的補鈣好手”閱讀,
如果你很喜歡這些分享的“養生之牛奶之外的補鈣好手”內容,
希望你通過“養生之牛奶之外的補鈣好手”,找到通往健康之路的金鑰匙。