大家都知道其實運動是減肥最有效的方法， 而且自行車是現在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。 但是我們經常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來， 這是為什麼呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。 看看下面無氧減肥運動， 哪款適合你?
1自行車
如果有條件的人， 可以在家擺放一個動感單車， 在家運動是很不錯的， 因為有監控顯示你可以更加準確的知道需要加強還是減弱， 在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地，
2啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。 舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成， 增加肌肉量， 提高基礎代謝。 像啞鈴操這種運動， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
3平板支撐
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組，
4卷腹
動作要領：平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次， 一組20個。
5健身操
這種運動也比較的簡單， 有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的， 而且也很能舒緩壓力哦， 尤其當你壓力很大的時候， 不妨聽著音樂來一段健身操， 釋放身心。
結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。 在我們的生活中， 有很多的方法其實都是可以很好的有助於我們減肥的哦， 同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助於我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，
