保持一個健康的飲食習慣對身體的健康是非常重要的， 特別是針對於那些每天在外忙碌的男性們， 健康的飲食就更加的重要了， 那麼， 男性朋友平時如何健康飲食呢?健康飲食小常識都有哪些?還有就是男人健康飲食需要怎麼做呢?關於這些問題， 我們下面就一起看看文章中的相關講解吧!
能夠擁有一個健康的身體， 可以說是整天忙碌工作的現代男人最大的心願之一。 但是， 因為平時的飲食不正常， 以及心理壓力大等因素， 導致各種文明病與職業病層出不窮， 要保持健康又沒有太多時間，
男人必吃的8種健康食物
1、黃豆
很多人都知道黃豆具有植物性荷爾蒙， 所以， 黃豆對於男性來講也是絕佳的食品之一。 而且， 黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。 一般情況下男性一旦過了60歲， 骨質會開始流失， 情況較為嚴重， 可是， 如果能夠多吃黃豆可以補充卵磷脂， 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
2、番茄
番茄作為我們常見的一種果蔬， 經常食用對身體的健康是非常有好處的， 這是因為番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等， 此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係， 製造出骨膠原， 強健血管。 因此， 男性們在日常的飲食方面可以多吃些番茄。
3、南瓜子
一般情況下， 男性如果到了40歲之後， 大多數的人基本上都會有前列腺肥大的問題。 不過， 根據最新的一項實驗發現， 要是讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物， 能夠減少患者尿頻的次數， 同時也改善了其他症狀。 而且， 南瓜子還是維生素E的最佳來源， 可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到， 有些產品是多種堅果混合， 可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。
4、胡蘿蔔
在胡蘿蔔當中會含有豐富的 B-胡蘿蔔素， 這種元素則會在人體內變化成維生素A， 並提升身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外， 胡蘿蔔還因含有豐富的鉀， 且具有降血壓的作用， 以及食物纖維能發揮整腸功效。 含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，
5、海鮮
海鮮可以能夠有效的增強男性的夫妻能力， 由於在海鮮當中含有大量的鋅元素， 因此海鮮則是男性必不可少的食物之一， 如果當男性體內的鋅不足， 會影響精蟲的數量與品質。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富， 一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外， 蠔因富含糖原或牛磺酸， 具有提升肝臟功能的作用， 且滋養強身。
6、大蒜
在飲食當中， 經常食用些大蒜對身體是很有好處的， 這是因為大蒜具有很強烈的殺菌力， 並能夠消滅侵入體內的病菌。 此外， 它能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源， 並消除疲勞。 另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。
7、全麥麵包
在現代的社會中， 很多的男人常常是不眠不休的衝刺事業， 每當壓力無法舒散時， 就會利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。 當然， 除了物理和心理上面的一些對抗壓力的方法， 男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。 這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的維生素B群。 而且全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。
8、深海魚
生活壓力大也會讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
男性健康飲食常識
1、男性在日常飲食的時候一定要合理的分配一日三餐的食量， 分配要適應生理狀況和工作需要。 最好的分配比例應該是3：4：3。 如果每天吃一斤糧食的話， 早晚各吃3兩， 中午吃4兩比有些合適。
2、在每天的飲食中， 男性要葷、素搭配適當， 葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。 所以， 葷食與素食適當搭配， 取長補短，才有利於健康。
3、吃飯時儘量不要挑食和偏食，因為人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，男性們在飲食中，不可長時間挑食或偏食。
4、注意飲食習慣，不暴飲暴食，俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話還是有一定道理的。因為暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，而且還會引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時男性們都不要大吃大喝、暴飲暴食。
男性們如何做到健康飲食
1、一定要吃早餐
在平時的生活中，很多的年輕男性都會說沒時間吃早餐，但這並不是藉口，早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐八分飽
一般情況下，基於健康上的考慮，午餐吃八分飽是較為恰當的;如果是基於減肥上的考慮，則吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子裡，這樣不但能達到營養均衡，又能輕鬆控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。
3、飯後少吃零食
如果有些男性在飯後實在是嘴饞想要吃點零食之類的東西，那就要吃些熱量小的零食，例如海苔1小包，或果凍4個。但是千萬不要過量!
4、維持低油、低鹽的飲食習慣
男性們在平時的飲食中應該儘量以蒸或煮的方式來烹調，盡可能的減少油脂的攝取。如果有的時候要是在外面用餐，可以要一杯白開水將菜稍微過一下，洗掉多餘的油分與鹽分。還有就是少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、多攝取高纖維的食物
在日常的飲食當中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油)。這是因為纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。
6、睡前別進食
男性們在睡前3小時，盡可能的別再進食了。這是因為早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，不要再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯，燙至八成熟的青菜1小碗，還有小點的水果，比如梨1只，柳丁1只，蕃茄1只。
7、有規律地定時進餐
在平時生活中，三餐一定要注意定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據相關推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與捲心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養價值都顯著高於後者。
9、餓時喝點粥
一般情況下，人要是在極度饑餓的時候食欲特是別強的，幾乎是看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯，可能引起消化問題。
10、飯後別馬上用腦
很多的男性們一般都會在飯後就馬上投入工作，這樣的話大腦也會相應的進行工作，其實這種現象是很不好的，因為在飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，男性們一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
11、飯後半小時再喝茶
喜歡喝茶的男性們要注意了，在吃過飯之後是不宜立即飲茶的，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。
12、細嚼慢嚥
有些男性在吃飯的時候喜歡狼吞虎嚥的，這樣的吃法對身體是沒有好處的，因此，在吃飯的時候要細嚼慢嚥，因為細嚼慢嚥有助於消化，相關人士建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。
13、兩餐間隔4—6小時
如果兩餐時間的間隔太長或太短都會對人體造成不好的影響，太長則會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
結語：健康的飲食對我們的身體健康是至關重要的，這點是不能忽略的，尤其是現在生活中的男性們更是應該注意健康飲食，而我們本篇文章所講述的就是關於男性健康飲食的相關知識點，希望能夠給男性們有所幫助。
取長補短，才有利於健康。3、吃飯時儘量不要挑食和偏食，因為人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，男性們在飲食中，不可長時間挑食或偏食。
4、注意飲食習慣，不暴飲暴食，俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話還是有一定道理的。因為暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，而且還會引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時男性們都不要大吃大喝、暴飲暴食。
男性們如何做到健康飲食
1、一定要吃早餐
在平時的生活中，很多的年輕男性都會說沒時間吃早餐，但這並不是藉口，早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐八分飽
一般情況下，基於健康上的考慮，午餐吃八分飽是較為恰當的;如果是基於減肥上的考慮，則吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子裡，這樣不但能達到營養均衡，又能輕鬆控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。
3、飯後少吃零食
如果有些男性在飯後實在是嘴饞想要吃點零食之類的東西，那就要吃些熱量小的零食，例如海苔1小包，或果凍4個。但是千萬不要過量!
4、維持低油、低鹽的飲食習慣
男性們在平時的飲食中應該儘量以蒸或煮的方式來烹調，盡可能的減少油脂的攝取。如果有的時候要是在外面用餐，可以要一杯白開水將菜稍微過一下，洗掉多餘的油分與鹽分。還有就是少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、多攝取高纖維的食物
在日常的飲食當中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油)。這是因為纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。
6、睡前別進食
男性們在睡前3小時，盡可能的別再進食了。這是因為早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，不要再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯，燙至八成熟的青菜1小碗，還有小點的水果，比如梨1只，柳丁1只，蕃茄1只。
7、有規律地定時進餐
在平時生活中，三餐一定要注意定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據相關推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與捲心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養價值都顯著高於後者。
9、餓時喝點粥
一般情況下，人要是在極度饑餓的時候食欲特是別強的，幾乎是看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯，可能引起消化問題。
10、飯後別馬上用腦
很多的男性們一般都會在飯後就馬上投入工作，這樣的話大腦也會相應的進行工作，其實這種現象是很不好的，因為在飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，男性們一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
11、飯後半小時再喝茶
喜歡喝茶的男性們要注意了，在吃過飯之後是不宜立即飲茶的，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。
12、細嚼慢嚥
有些男性在吃飯的時候喜歡狼吞虎嚥的，這樣的吃法對身體是沒有好處的，因此，在吃飯的時候要細嚼慢嚥，因為細嚼慢嚥有助於消化，相關人士建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。
13、兩餐間隔4—6小時
如果兩餐時間的間隔太長或太短都會對人體造成不好的影響，太長則會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
結語：健康的飲食對我們的身體健康是至關重要的，這點是不能忽略的，尤其是現在生活中的男性們更是應該注意健康飲食，而我們本篇文章所講述的就是關於男性健康飲食的相關知識點，希望能夠給男性們有所幫助。
