社區健身也要控制好度

很多社區都有健身器材， 可一些老年人卻不知怎麼使用， 有些人就乾脆按照自己的想法練， 更多的人則是模仿別人。 健身器材如果使用不當， 不但得不到鍛煉的效果， 還很有可能傷及身體， 千萬忽視不得。

別盲目使用健身器材

社區裡的健身器材用得好是健身， 用不恰當往往就會“傷身”,因此老年人一定要掌握動作要領， 量力而行。 在健身前一定要先清楚地瞭解自己的身體狀況。 因為盲目健身而導致腰椎間盤突出、關節受損就得不償失了。

不是所有的健身器械都適合老年人使用， 比如蹬力器、健騎機和牽引器等，

就要酌情使用。 蹬器主要是用來鍛煉腰部和下肢的力量， 有的老人平時經常膝痛， 上下樓梯覺得腿腳無力， 想用蹬力器鍛煉一下， 增加腿部力量。 然而這些老人本來髖關節的負重功能就不好， 再用運動強度較大的蹬力器， 很容易損傷伸膝肌群， 反而加重原有病症， 甚至患上髖骨軟化症。

玩健身器材的幾點提示

患有椎間盤突出症， 別碰健騎機。 其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。 但如病情已發展到椎間盤突出的話， 千萬不要使用這類器械， 因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”.

要玩牽引器， 先試引體向上。 上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療， 對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。

但建議那些手力不夠的老年人最好不要進行這項運動。 最好先測試自己手力如何， 可以把能否做引體向上作為標準， 如果連一個引體向上都無法完成的老年人， 最好還是選擇別的拉伸運動。

太空漫步機， 切忌擺動幅度過大。 太空漫步機是最受歡迎的健身器材。 因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。 但是， 它很容易拉傷腰肌。 有的老人喜歡雙腿一起晃悠， 這是很危險的， 容易重心不穩， 一旦失手摔下， 容易摔傷後腦。 因此， 老年人在練“太空漫步”時， 擺腿的幅度最好為45°左右， 頻率最好為每次3-4秒。

扭腰器， 旋轉幅度莫超180°。 老年人在練習扭腰器時， 要注意控制扭動的幅度， 速度要慢，

動作要輕柔， 否則同樣有拉傷腰肌的危險。 醫生建議扭動的幅度不要超過180°， 頻率應控制在3-4秒完成一次為宜。

滑跑機也是一種宜於老年人鍛煉的器械， 但是個別老人在玩此種器械時頻率過快。 以一個週期360度計算， 一般的老年人在一秒鐘內不要超過1.5-2個週期， 而且不要用爆發力。

跑步機一不當心就容易拉傷腰肌， 尤其是沒有掌握好搖擺幅度的時候。 老年人肌肉老化， 柔韌性差， 活動幅度會受到限制， 一旦雙腿的擺動幅度過大、速度過快， 就容易拉傷脊柱附近的肌肉， 或導致關節磨損加重。 老年人操作跑步機時， 最適宜的擺腿幅度為45°左右， 最佳頻率為3-4秒/次。

社區健身也要控制好度

老人使用健身器鍛煉要注意掌握運動量，

許多老人喜歡結伴邊聊天邊鍛煉， 在健身器上一呆就是兩三個小時， 一不留神就將有助於健身的有氧運動做成了劇烈的無氧運動， 不但健身效果不好， 還容易造成運動損傷。 所以健身一定要掌握好運動時間和運動量， “適可而止”很重要。 通常來講， 老年人健身每天1-2次， 每次30-40分鐘， 每週鍛煉3-6次就可以了。 進行器械鍛煉前要熱身5-l0分鐘， 先活動一下關節， 或者慢跑。 老年人健身最好選在下午4點到5點， 這段時間內機體的狀態最佳， 靈敏度較高， 體內有益健康的激素分泌較多， 比如腎上腺素， 而且鍛煉後精神振奮， 促進胃腸功能， 有利於晚餐的消化和吸收。 年紀較大的老年人鍛煉時最好有家人陪伴， 或和其他鍛煉者結伴運動， 互相照應。

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