你瞭解最佳的睡眠時間嗎？

如何更好的睡眠也是一項學問， 本不是像我們比較認可的每天保證八個小時的睡眠時間就是最好的。 其實， 科學家們一直對最佳睡眠時間不斷研究， 得出了很多不為人知的資料。 並且對一些不實的傳言予以科學的否定， 所以大家應該正確的認識這個問題。

科學研究， 最佳睡眠時間是保持每天6-7小時， 保持這種習慣可以增長人的壽命;4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。 瞭解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息， 達到自己高效的狀態。

很多年輕人都存在一種誤區， 認為沒睡夠的覺可以補回來，

其實， 平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。 許良亦認為， 長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂， 將直接導致身體上的不適應， “睡多了， 頭昏腦脹不足為奇”。 他還補充道， 臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

並不提倡“分段式睡眠”， 因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期， 從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘， 只有在深度睡眠狀態下， 大腦才能充分休息， 對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。 分段睡眠會破壞睡眠規律， 影響大腦休息。

但對於生長發育中的學齡兒童來說， 充足的睡眠相當重要。 睡眠最深的時候， 正是生長激素分泌最多之時，

如果兒童長期睡不好， 會導致生長激素分泌出現問題， 影響生長發育;晚上睡不好， 會導致白天精力不足， 記憶力下降、注意力不集中， 影響學習。

瞭解了最佳睡眠時間， 就可以很好的解釋像睡覺時間過長為什麼頭疼， 為什麼自己比別人睡的時間長卻沒有別人有精力等問題。 另外， 在睡覺前， 聽一些輕鬆的音樂有助於放鬆精神， 可以達到催眠的效果， 從而提升整體的睡眠品質， 早晨起床精神好， 保持一顆輕輕鬆松的心態。