有的男性朋友由於工作的特殊性必須要注重自己的身材， 例如銷售等， 所以肥胖的男人就必須要減肥， 你們知道男士減肥妙招有哪些嗎?男人大腿減肥方法小妙招你知道嗎?下面小編就和大家一起分享下男人減肥方法小妙招。 一起來看看吧!
目錄
1、男士減肥妙招 2、男士重獲健美身材的妙招
3、男士享瘦速瘦妙招 4、男士腹部減肥妙招
5、男士慢跑瘦身方法妙招 6、男人啞鈴健身減肥妙招
7、男士減肥最有效方法 8、男士減肥瘦大腿妙招
9、男士減肥注意事項
男士減肥妙招
先喝湯後吃飯
先喝湯， 這樣胃裡會有飽脹感，
專家點評：先喝湯再吃飯就能減肥， 是沒有什麼科學性的。 當我們空腹喝湯時， 很快就會從胃中排空， 很難形成所謂的飽腹感， 除非你一口氣喝上幾碗， 再開始吃菜吃飯。 而且飯前喝湯， 湯還有稀釋飯菜的功能， 這樣反而會吸收更快， 對減肥無益。
一日三餐不可缺
有的人認為， 省去一餐飯就能減少熱量的攝入， 其實這頓飯不吃， 下頓飯你會吃得比正常進食量多!
專家點評：決定減肥是否能成功， 是看能否達到“能量的負平衡”， 就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。 這裡說的是能量總和， 是看你一天甚至一段時間攝入的能量， 而不僅僅是一頓飯的能量。 少吃了一頓飯， 下頓飯可能吃得更多，
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣， 劈裡啪啦幾下就吃完了。 吃飯過快的人， 往往胃腸並不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。 你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子， 這樣你不會一下夾太多菜， 每口的分量自然有所減少。
專家點評：當我們吃進了一定量的食物， 胃腸道感覺到膨脹， 就會把飽食的信號發送到大腦， 大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令， 從而停止進食。 但這個生物回饋的過程是需要時間的， 如果你吃得過快， 等你的大腦發出“吃飽了”的指令時，
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。 即使一口吃得不多， 但只要細嚼慢嚥， 讓食物在口中停留的時間越長， 越能得到飽脹感。
專家點評：日本有一個研究發現， 咀嚼次數越多， 人體分泌的腸促胰素也就越多， 這種激素有抑制食欲的作用。 當然咀嚼次數多， 還有拉長吃飯時間的作用。
男士重獲健美身材的妙招
你還認為減肥是女生的專屬代名詞?那你就out了。 現在越來越多的男性關注自己的身材， 減肥也成了男性的人們話題， 今天介紹的就是男士減肥的妙招。
一、男士減肥的必要性
1、由於現代社會壓力過大， 再加上男士們經常要去喝酒應酬，
2、很多男士年輕時都是身材健美的美男， 可是一到中年就出現身體發福的現象。 這令很多愛美的男士懊惱不已。 這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長， 男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
二、減肥飲食
1、首先要推倒那些不必要的應酬， 真的不能推的約會要儘量安排在中午， 而且要避免大魚大肉。
2、晚餐儘量回家吃， 多選擇清淡的食物。
3、用白開水代替所有的飲料。 很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴， 為了減肥成功， 你必須要戒掉這個愛好， 因為汽水和啤酒會讓你的減肥計畫徹底失敗。
4、多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有較多的纖維素， 這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用， 在飯前多吃這兩類食物， 能有效減少食欲。
三、減肥運動
男士減肥不能單獨做一個運動， 必須要輪流做幾種運動， 下面幾種運動可供參考。
1、打籃球。 打籃球是很多男士的最愛， 也是男士減肥很好的運動選擇。 打籃球時需要調動全身的肌肉， 使得血液的迴圈加快， 脂肪得以快速燃燒。 所以下班或者週末， 不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2、 腹部按摩。 男士往往都是腹部凸出， 進行腹部按摩就最好不過了。 腹部按摩不僅簡單易學， 還可以消除腹部的脂肪、強健身體。 男士只需仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動作。這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
上面介紹的幾個方面都是可以幫助男士減肥的妙招，通過飲食或是運動的方法減肥，或是飲食+運動的方法，效果還不錯。
男士享瘦速瘦妙招
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。
3、優酪乳減肥法
一天只食用1～2頓優酪乳,其他按平常時間進食。
4、黃豆粉可哥減肥法
黃豆粉和可哥粉與豆乳混合,於早晚餐前食用.進食量為平常的三分之一.也可以加上麥芽和蜂蜜。
5、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。
6、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水.進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
7、黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米,並減少點心的攝入量.玄米富含維他命b1和e、以及食物纖維。
8、飲茶減肥法
茶葉利尿,並隨著飲茶可以補充日常的水分.品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
9、早食減肥
法國醫學家發現,在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法.胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用.若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。
10、要想瘦多食醋
近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關專家認為,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗體內脂肪,而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。
男士腹部減肥妙招
男士發胖，從肚子開始。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?採用無限制節食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。日常生活中，應適當節制飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。下面介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法，不妨一試。
中藥調理瘦身
荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之後，大便就會通暢，數十日之後，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。
荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，常常與白術粉搭配一起使用，效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。
腹部健美操
平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
腹部按摩減肥法
此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
愛美之心人皆有，內在很重要，外在也不應忽視，而男士的形體美從來都是以“健”為基礎和標準的。很多男士對肥胖的副作用估計不足，不知道自己臃腫的形象早已使個人的魅力在異性的眼中大打折扣。男士發胖，從肚子開始，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢。
男士腹部減肥妙招
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
6.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;
與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
7.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男士慢跑瘦身方法妙招
隨著生活水準的不斷提高，男人現在也開始注重起減肥了。說起減肥好像就是女人該做的事，其實事業的不斷發展大都離不開男人的辛苦，也有很多的男士在其體型上也都注重起來。
隨著生活水準的不斷提高，男人現在也開始注重起減肥了。說起減肥好像就是女人該做的事，其實事業的不斷發展和特殊的應酬活動大都離不開男人的辛苦，也有很多的男士在其體型上也都注重起來。因為標準的男士體魄能給男人帶來霸氣，給工作帶來自信。可是男人怎樣減肥你們知道多少?男人如何減肥最快最有效?一起來瞭解下男人減肥的最好方法。
男人如何減肥最快最有效?揭秘男人減肥的最好方法
減肥不僅是女人們不朽的話題，也是男人的煩惱。男人如何減肥最快最有效?下面我們就來談談男人減肥的最好方法：
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。
其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
最開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
注意事項
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候 運動量：每天20-40 分鐘。
男人啞鈴健身減肥妙招
1、蹲下、彎曲、下壓
動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。.甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步變化和側舉
動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳後跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重複全套動作，這次則邁出你的左腳。
關鍵點：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
3、拼全力的一舉
動作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲，儘量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，並回到初始姿態。
鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，後肩和背部上半部。
4、弓步單臂運動
動作解析：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線(如圖a)。儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動(如圖b)。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。
鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，後肩和一些雙頭肌。
5、啞鈴俯臥撐
動作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態。
鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。
以職業選手的方式思維。運動員從來不考慮他們什麼時候去運動場，要防止其他的活動佔用你的運動時間。
選擇一個可以信賴的運動夥伴。當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計畫。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣……
啞鈴減肥食譜推薦
減肥中由於飲食比較單一，所以特別要注意補充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統統戒掉。並保持早睡早起的好習慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐
法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(番茄、芹菜、蘑菇、薑片)，水果1～2枚，複合維生素1粒。
午餐
法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐
法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(番茄、芹菜、生菜、薑片)，水果1～2枚，複合維生素1粒。
睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點無糖優酪乳。
不要為自己的懶惰找藉口，動起來吧!通過啞鈴健身來鍛煉你的肌肉，保持你身體的穩定與身材的美好，讓你輕鬆地走到完美身材的行列中!
男士減肥最有效方法
有很多男性肚子都是比較大，男性肚子過大，對自身健康也會造成影響，而且很容易引發一些疾病出現，男性減肚子是要選擇正確方法，這樣對身體各方不會有損害，同時也能夠很好的消除肚子，那男人男士減肥最有效方法都有什麼呢，男人肚子減肥最有效方法。
進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法。
此類方法不僅達不到強健腹部肌肉 的作用，反而會影響人的健康。
適當節制飲食
每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
可以利用家裡的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8-12次。
然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
在對男人肚子減肥最有效方法認識後，男性消除肚子的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，男性也是要注意一定要堅持的進行，這樣對肚子消除才會有幫助，而且這些方法使用可以放心，它對身體健康沒有危害。
男士減肥最有效方法?以上就是我對男士減肥最有效方法的全部解答。如果大家還對男士減肥最有效方法有其他的解答，可以分享出來。讓急需知道男士減肥最有效方法的患者早日知道病因，早日康復。
男士減肥瘦大腿妙招
男人要想瘦大腿，就得從全方位做起，運動、生活習慣、飲食上都要注意。不過，這並不複雜，小編來教你6招，輕輕鬆松就可以擺脫肉肉的大腿肚!
飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。
你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
男士吃這些可以瘦大腿
蛋類
蛋裡含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。
芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。
蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
木瓜
說起減肥食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能強體，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。
男士一周減肥方法小妙招
全流質減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。
蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
無糖減肥法
可以吃的食物
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。
茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。
男士減肥注意事項
男性減肥的時候需要注意一些事項，如果注意了這些事項能夠有效防止可能會發生的減肥失敗的情況，防止身體受到傷害。現在就讓我們隨微微健康網小編瞭解下吧。
一、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲因此，不振等，影響體力的恢復因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
三、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身長期如此可引發。體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化，胃炎、胃潰瘍，癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
四、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短，頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
以上4點男性運動之後一定要注意的事項，所有的男人在健康中達到減肥的目的，讓所有的男人身體的都健康起來，更加強壯起來。
五、飲食注意
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
六、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會像著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
七、呼吸節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到一種說法，即任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
結語：哇塞，那麼多減肥妙招，還等什麼?廣大男性朋友趕快行動起來吧。小編要提醒大家的事，減肥事長久之際，不能三天打漁兩天曬網，這樣才能達到預期的效果，另外還要注意一些誤區，否則事倍功半。希望本文能幫助到你們!
可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。3、做空中踩車動作。這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
上面介紹的幾個方面都是可以幫助男士減肥的妙招，通過飲食或是運動的方法減肥，或是飲食+運動的方法，效果還不錯。
男士享瘦速瘦妙招
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。
3、優酪乳減肥法
一天只食用1～2頓優酪乳,其他按平常時間進食。
4、黃豆粉可哥減肥法
黃豆粉和可哥粉與豆乳混合,於早晚餐前食用.進食量為平常的三分之一.也可以加上麥芽和蜂蜜。
5、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。
6、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水.進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
7、黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米,並減少點心的攝入量.玄米富含維他命b1和e、以及食物纖維。
8、飲茶減肥法
茶葉利尿,並隨著飲茶可以補充日常的水分.品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
9、早食減肥
法國醫學家發現,在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法.胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用.若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。
10、要想瘦多食醋
近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關專家認為,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗體內脂肪,而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。
男士腹部減肥妙招
男士發胖，從肚子開始。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?採用無限制節食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。日常生活中，應適當節制飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。下面介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法，不妨一試。
中藥調理瘦身
荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之後，大便就會通暢，數十日之後，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。
荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，常常與白術粉搭配一起使用，效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。
腹部健美操
平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
腹部按摩減肥法
此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
愛美之心人皆有，內在很重要，外在也不應忽視，而男士的形體美從來都是以“健”為基礎和標準的。很多男士對肥胖的副作用估計不足，不知道自己臃腫的形象早已使個人的魅力在異性的眼中大打折扣。男士發胖，從肚子開始，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢。
男士腹部減肥妙招
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
6.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;
與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
7.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男士慢跑瘦身方法妙招
隨著生活水準的不斷提高，男人現在也開始注重起減肥了。說起減肥好像就是女人該做的事，其實事業的不斷發展大都離不開男人的辛苦，也有很多的男士在其體型上也都注重起來。
隨著生活水準的不斷提高，男人現在也開始注重起減肥了。說起減肥好像就是女人該做的事，其實事業的不斷發展和特殊的應酬活動大都離不開男人的辛苦，也有很多的男士在其體型上也都注重起來。因為標準的男士體魄能給男人帶來霸氣，給工作帶來自信。可是男人怎樣減肥你們知道多少?男人如何減肥最快最有效?一起來瞭解下男人減肥的最好方法。
男人如何減肥最快最有效?揭秘男人減肥的最好方法
減肥不僅是女人們不朽的話題，也是男人的煩惱。男人如何減肥最快最有效?下面我們就來談談男人減肥的最好方法：
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。
其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
最開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
注意事項
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候 運動量：每天20-40 分鐘。
男人啞鈴健身減肥妙招
1、蹲下、彎曲、下壓
動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。.甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步變化和側舉
動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳後跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重複全套動作，這次則邁出你的左腳。
關鍵點：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
3、拼全力的一舉
動作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲，儘量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，並回到初始姿態。
鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，後肩和背部上半部。
4、弓步單臂運動
動作解析：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線(如圖a)。儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動(如圖b)。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。
鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，後肩和一些雙頭肌。
5、啞鈴俯臥撐
動作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態。
鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。
以職業選手的方式思維。運動員從來不考慮他們什麼時候去運動場，要防止其他的活動佔用你的運動時間。
選擇一個可以信賴的運動夥伴。當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計畫。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣……
啞鈴減肥食譜推薦
減肥中由於飲食比較單一，所以特別要注意補充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統統戒掉。並保持早睡早起的好習慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐
法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(番茄、芹菜、蘑菇、薑片)，水果1～2枚，複合維生素1粒。
午餐
法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐
法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(番茄、芹菜、生菜、薑片)，水果1～2枚，複合維生素1粒。
睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點無糖優酪乳。
不要為自己的懶惰找藉口，動起來吧!通過啞鈴健身來鍛煉你的肌肉，保持你身體的穩定與身材的美好，讓你輕鬆地走到完美身材的行列中!
男士減肥最有效方法
有很多男性肚子都是比較大，男性肚子過大，對自身健康也會造成影響，而且很容易引發一些疾病出現，男性減肚子是要選擇正確方法，這樣對身體各方不會有損害，同時也能夠很好的消除肚子，那男人男士減肥最有效方法都有什麼呢，男人肚子減肥最有效方法。
進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法。
此類方法不僅達不到強健腹部肌肉 的作用，反而會影響人的健康。
適當節制飲食
每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
可以利用家裡的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8-12次。
然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
在對男人肚子減肥最有效方法認識後，男性消除肚子的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，男性也是要注意一定要堅持的進行，這樣對肚子消除才會有幫助，而且這些方法使用可以放心，它對身體健康沒有危害。
男士減肥最有效方法?以上就是我對男士減肥最有效方法的全部解答。如果大家還對男士減肥最有效方法有其他的解答，可以分享出來。讓急需知道男士減肥最有效方法的患者早日知道病因，早日康復。
男士減肥瘦大腿妙招
男人要想瘦大腿，就得從全方位做起，運動、生活習慣、飲食上都要注意。不過，這並不複雜，小編來教你6招，輕輕鬆松就可以擺脫肉肉的大腿肚!
飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。
你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
男士吃這些可以瘦大腿
蛋類
蛋裡含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。
芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。
蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
木瓜
說起減肥食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能強體，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。
男士一周減肥方法小妙招
全流質減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。
蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
無糖減肥法
可以吃的食物
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。
茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。
男士減肥注意事項
男性減肥的時候需要注意一些事項，如果注意了這些事項能夠有效防止可能會發生的減肥失敗的情況，防止身體受到傷害。現在就讓我們隨微微健康網小編瞭解下吧。
一、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲因此，不振等，影響體力的恢復因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
三、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身長期如此可引發。體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化，胃炎、胃潰瘍，癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
四、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短，頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
以上4點男性運動之後一定要注意的事項，所有的男人在健康中達到減肥的目的，讓所有的男人身體的都健康起來，更加強壯起來。
五、飲食注意
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
六、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會像著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
七、呼吸節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到一種說法，即任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
結語：哇塞，那麼多減肥妙招，還等什麼?廣大男性朋友趕快行動起來吧。小編要提醒大家的事，減肥事長久之際，不能三天打漁兩天曬網，這樣才能達到預期的效果，另外還要注意一些誤區，否則事倍功半。希望本文能幫助到你們!
